А медитація це момент, який дозволяє відновити зв’язок. Для деяких людей брак часу є виправданням для того, щоб не виконувати ці кроки, але є кілька способів практикувати медитацію, де б ви не були. Особливо на роботі практика може допомогти зменшити епізоди тривоги.
Ви також можете практикувати медитацію на роботі
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Caruru: Дізнайтеся про користь для здоров’я та універсальність у...
Вам не потрібно приділяти багато часу медитації. Зупинка на п’ять-десять хвилин за робочим столом робить це можливим. Якщо на роботі занадто шумно, ви можете скористатися двома стратегіями: вийти з кімнати або скористатися гарнітурою. Нижче наведено короткий перелік стратегій, які слід застосовувати у повсякденному житті.
1. медитуйте сидячи
Цей метод можна використовувати на інтервалах простим способом. Шукайте зручне положення, але тримайте хребет рівно. З закритими очима спробуйте помітити всі відчуття, які відчуває ваше тіло. Залиште тільки думки та очікування. Ідіть і приходьте.
2. зосередитися на диханні
Сприйняття в моменти дихання допомагає заспокоїтися! Глибоко дихайте та вдихайте, зручним способом, також з випрямленим хребтом.
3. підрахунок дихання
Вона може допомогти в моменти стресу і хвилювання. Це можна робити як сидячи, так і стоячи, але головна рекомендація – тримати очі закритими. Почніть відлік з першого повного вдиху.
Продовжуйте відлік до наступної десятки.
4. ходити і медитувати
Можна використовувати до або після роботи. Спочатку зупинившись, зробіть глибокий вдих, опустіть погляд і почніть ходити, зосереджуючись на диханні. Стережись! Не відволікайтеся на вулиці. Гармонізуйте дихання з кроками.
5. мантри
Цю стратегію можна виконувати по дорозі на роботу або під час відпочинку. стрес. Мантри можна співати як подумки, так і усно. При цьому глибоко дихайте.
Нарешті, будьте вдячні за цей момент, тому що ви живі та здорові.
6. уважність
Його можна застосувати перед важливими моментами, такими як зустріч чи презентація. Для цієї практики ваша посада не має значення! Де б ви не були, зосередьтеся на своєму диханні. Також цінуйте запахи та предмети навколо вас.