Ми знаємо, що важлива частина м’язової гіпертрофії полягає в нашому харчуванні. Крім того, що я піднімаю тяжкості в тренажерному залі, розвиваю навантаження і дотримуюся військової дисципліни на тренуваннях необхідно підтримувати збалансоване харчування і хороший запас білків для збільшення маси м'яз.
Практичний спосіб споживати більше білка - це добавки, такі як сироватковий протеїн. Оскільки він пропонується у формі порошку, просто змішайте його з водою або молоком і випийте. Таким чином ви швидше досягаєте поставленої мети.
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Але погодьтеся, пити одне й те саме щодня може набриднути, чи не так? Таким чином, вітаміни є хорошою альтернативою для «інноваційних відносин» з білками.
Ознайомтеся з 10 рецептами нижче, які допоможуть вам досягти щоденної цільової кількості макронутрієнтів. Випийте це і подивіться, як ваші м’язи стануть миттєво!
10 білкових напоїв для швидшого набору м’язової маси
Рецепти спочатку були опубліковані на сайті TNH1.
Вершково-полуничний банановий смузі
Інгредієнти
- 1 горщик знежиреного натурального йогурту;
- 1 столова ложка меду;
- 10 ягід полуниці;
- ½ банана;
- 200 мл знежиреного молока;
- 3 столові ложки ванільної або полуничної сироватки.
Спосіб приготування
Збийте в блендері полуницю, банан і йогурт. Потім змішайте молоко, мед і білковий порошок.
білковий зелений сік
Інгредієнти
- 1-2 кубики капусти або 1 великий лист капусти або шпинату
- гілочки м'яти
- 1 ківі
- Сік і половина лимона
- 2 столові ложки пластівців кіноа
- 1 тонка скибочка імбиру
- 1 порція білкової добавки зі смаком ванілі
- лід
Спосіб приготування
Збити листя, м’яту, ківі, кіноа та лимон. Потім додайте в суміш імбир і білок. Збивайте протягом однієї хвилини або поки суміш не стане однорідною.
банановий білковий смузі
Інгредієнти
- 1 срібний банан
- 200 мл знежиреного молока
- 1 кавова ложка кориці
- 2 десертні ложки вівсяних висівок
- ½ мірної ложки протеїну зі смаком шоколаду
- 1 столова ложка какао-порошку
- лід
Спосіб приготування
Збийте банан з 200 мл молока, корицею та вівсяними висівками. Потім покладіть в суміш білок, какао і лід. Тоді це просто вдарити і випити.
Протеїновий смузі з фруктами
Інгредієнти
- 1 маленьке яблуко
- ½ папайї папайї
- ½ склянки подрібненої полуниці
- 1 маленький банан
- 1 порція білкової добавки зі смаком ванілі
- лід
Спосіб приготування
Збити всі фрукти в блендері. Додайте білкову добавку та лід. Коли ви отримаєте однорідну суміш, просто випийте її.
Протеїновий смузі з авокадо з чіа та насінням льону
Інгредієнти
- 2 столові ложки авокадо
- 1 апельсин
- 1 десертна ложка суміші чіа та насіння льону
- лід
- 1 мірна ложка сироваткового білка зі смаком ванілі
Спосіб приготування
Змішайте авокадо, апельсин і ванільну сироватку в блендері. Додайте чіа, насіння льону та лід. Збивати до отримання однорідного напою.
Мигдальний смузі з бананом
Інгредієнти
- 100 мл Мигдалеве молоко
- 1 банан
- 1 десертна ложка какао-порошку
- лід
- ½ мірної ложки протеїну зі смаком шоколаду
Спосіб приготування
Простіше, неможливо: просто збити всі інгредієнти в блендері і випити.
смузі з червоних фруктів
Інгредієнти
- 100 мл молока
- 1 або 2 м’якоті червоних фруктів (якщо ви хочете отримати сильніший смак)
- лід
- 1/2 ложки білка з полуничним смаком
Спосіб приготування
Простіше, неможливо: просто збити всі інгредієнти в блендері і випити.
Соєвий протеїновий коктейль з какао-інгредієнтами
- 200 мл молока
- 1 рівна десертна ложка какао
- ½ дози протеїнової добавки зі смаком шоколаду.
Спосіб приготування
Простіше, неможливо: просто збити всі інгредієнти в блендері і випити.
Протеїновий смузі з корицею
Інгредієнти
- 100 мл легкого або знежиреного йогурту
- 1 кавова ложка кориці
- ½ ложки білкової добавки зі смаком ванілі
Спосіб приготування
Просто змішайте всі інгредієнти в блендері та негайно випийте.
Полуничний кавуновий смузі
Інгредієнти
- 1 тонкий шматочок кавун
- Сік ½ лимона
- 1 склянка нарізаної полуниці
- лід
- 1 порція білкової добавки зі смаком полуниці
Спосіб приготування
Просто змішайте всі інгредієнти в блендері та негайно випийте.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
