Після дуже виснажливого дня більшість людей хочуть швидко лягти в ліжко й заснути. Однак на практиці у багатьох людей це не зовсім так.
Дослідження стверджують, що існує методика, за якою людина може заснути за 60 секунд. Називається 4-7-8, він здатний заспокоїти серцевий ритм і допомогти стабілізувати артеріальний тиск.
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Caruru: Дізнайтеся про користь для здоров’я та універсальність у...
Тепер тисячі людей більше не матимуть проблем зі сном
Техніка 4-7-8 є однією з найпопулярніших, і тисячі людей використовують її для сну та відпочинку. Це може навіть зменшити стрес і занепокоєння.
Адже яка техніка у спортсменів 4-7-8?
Сама вправа являє собою розслаблення, в якому ви вдихаєте, рахуючи до чотирьох, потім затримуєте дихання і рахуєте до семи і, нарешті, видихаєте, рахуючи до восьми.
Цю методику розробив Ендрю Вейл, фахівець з інтегративної медицини в Університеті Арізони. Він каже, що це найкращий спосіб заснути, якщо ви прокидаєтеся серед ночі.
Як працює техніка 4-7-8 для спортсменів?
Для спортсменів основною метою використання цієї техніки є заспокоєння тіла, розуму та нервової системи. Таким чином, навмисно дихаючи, щоб заспокоїти нервову систему, ми повертаємо тіло в рівновагу і, звичайно, регулюємо стрес.
Основні переваги техніки
Група дослідників з Таїланду виявила, що техніка покращив два основних параметри: частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Крім того, спостерігалося посилення тета- і дельта-хвиль повітря, вони свідчать про те, що людина знаходиться в надзвичайно розслабленому парасимпатичному стані.
Дослідження показують, що перші кілька разів, коли ви спробуєте метод 4-7-8, вам може знадобитися трохи більше 60 секунд, щоб заснути. Але Weil показує, наскільки обізнаність є фундаментальною, а також її постійне виконання для отримання значних результатів.
