Якщо ви часто говорите такі речі, як «Мені здається, що мене засуджують усі навколо» або «Я відкидаю всі свої досягнення, я не вірю, що я їх заслуговую». Це означає, що у вас низька самооцінка, і це може призвести до кількох надзвичайно серйозних проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривога. Нижче ми згадаємо деякі звички що може підвищити вашу самооцінку.
Звички, які допомагають мати хорошу самооцінку
побачити більше
Мати реєструє доньку на ім'я Барбі, а сина майже назвали Кен
20 дитячих казок - сучасних і класичних!
За словами доктора Крістін Нефф, справжній піонер у сфері самоспівчуття, люди, які співчувають собі, як правило, мають хорошу самооцінку. Крістін Нефф процитувала: «По суті, співчуття до себе є здоровим джерелом самоповаги».
самоспівчуття
Співчуття до себе - це акт ставлення до себе з турботою та добротою. Важливо виробити звичку заохочувати себе навіть тоді, коли ми робимо помилки або не досягаємо мети. Дуже важливо не бути настільки самокритичними щодо себе.
Відповідно до дослідження, опублікованого в Personality and Individual Differences, співчуття до себе означає прийняття невпевненості в собі, негативної самооцінки та негараздів як частину людського досвіду. Люди, які ставляться до себе з турботою та співчуттям, краще емоційно підготовлені до життєвих злетів і падінь.
Два способи практикувати самоспівчуття:
Деякі важливі вправи:
- Використовуйте вправу «Як би ви поводилися з другом»: Поспостерігайте, як би ви прийняли друга у момент низької самооцінки, подумайте, як це зробити було б краще для вас, якби ви мали таку саму турботу та прихильність, як до свого друга, до себе. Іноді ми надто критичні до себе.
- Скористайтеся дотиком підтримки: Коли ви помічаєте, що втрачаєте контроль, відчуваєте стрес, зробіть глибокий вдих на кілька секунд і покладіть руки на груди, ніби ви обіймаєте себе. Залишайтеся так, поки не відчуєте, що стали спокійнішими та врівноваженішими.
Зараз ми покажемо вам три поради, як підвищити вашу самооцінку
- Святкуйте маленькі перемоги: Зазвичай ми завжди зосереджені на досягненні великих досягнень і врешті-решт забуваємо, що кожен крок до мети є важливим. Святкування маленьких перемог покращує моральний стан і наповнює нас позитивом і гордістю за себе.
- Трохи уникайте соціальних мереж: Відповідно до дослідження, опублікованого в Європейському науковому журналі, проводити багато часу в Facebook або в інших соціальних мережах кожен день асоціювався зі значним зниженням самооцінки. Провівши деякий час поза соціальними мережами, ви помітите, що ваша самооцінка значно покращилася, і це тому, що у соціальних мережах ми постійно порівнюємо себе з іншими людьми, і це порівняння принижує нас самооцінка.
- Будьте з людьми, які вас заохочують і підтримують: Дослідження доводять, що схвалення та підбадьорення інших підвищує нашу самооцінку. Зосередьтеся на побудові стосунків, які дають вам необхідний простір і підтримку. Не тримайтеся стосунків, які тільки принижують вас і ніколи ні в чому не підтримують.
