Погодьтеся правді в очі, ніхто не підтримує лише їдіння курка і солодка картопля назавжди, чи не так? Це дуже нудотно. Виявляється, коли ви сидите на дуже жорсткій дієті для гіпертрофії, багато людей бояться споживати інші продукти через побоювання, що вони не містять ідеальної кількості білка, необхідного для росту м'язи.
Це кінець! У цій статті ми виокремлюємо п’ять рецептів, багатих на білок, щоб ви могли добре харчуватися та дотримуватися свого меню. Їх можна без побоювання приготувати вдома.
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Ходімо?
Запечений лосось
Інгредієнти
- 600 г філе лосось
- 1/4 склянки білого сухого вина (важливо, щоб було сухе!)
- 1 лимонний сік
- 2 зубчики часнику, очищені і подрібнені
- Жменя тертого імбиру
Спосіб приготування
Приправте лосось вином, лимонним соком, часником, імбиром та іншими приправами на ваш смак (вибирайте більш «нейтральні», наприклад сіль і чорний перець). Залиште все маринуватися на кілька хвилин, щоб воно прийняло смак. Потім перекладіть все на деко, застелене алюмінієвою фольгою. Накрийте рибу папером і запікайте в розігрітій до 200ºC духовці 20 хвилин. Вуаля!
Хліб із солодкої картоплі
Інгредієнти
- 300 г Солодка картопля очищені від шкірки, відварені і протерті
- 1/2 склянки солодкого чаю
- 1/2 склянки кислого чаю
- 1/2 чайної ложки порошку куркуми
- 1 столова ложка чіа
- 2 столові ложки оливкової олії
Спосіб приготування
У ємність помістіть батат, посипання, куркуму, чіа, оливкову олію та сіль і перемішайте до отримання однорідної маси. Накрийте та дайте відпочити 10 хвилин. Через цей час візьміть невелику частину тіста ложкою і зліпіть з нього кульки.
Викласти тісто у форму, змащену оливковою олією, і поставити в розігріту до середньої температури духовку. Випікати до золотистої скоринки. Немає встановленого часу, тому будьте обережні.
курка з овочами
Інгредієнти
- 1 курячу грудку нарізати кубиками
- 1 очищена і нарізана цибулина
- 1 чашка подрібненої зеленої квасолі
- 1 чашка суцвіть брокколі
- 1 очищена і нарізана морква
- 1 столова ложка подрібненої цибулі-порею
Спосіб приготування
У контейнер помістіть курку і приправте за бажанням. Дайте йому відпочити кілька хвилин, щоб надрізи ввібрали смак приправ. Потім розігрійте сковороду на середньому вогні, додайте оливкову олію і обсмажте цибулю до золотистого кольору. Додати курку і обсмажити до золотистого кольору.
Варіть овочі (крім цибулі-порею) до м'якості. Потім додайте цибулю-порей і дайте йому варитися, поки він не зів’яне. Коли це станеться, він буде готовий до обслуговування.
Горіхове печиво з родзинками
Інгредієнти
- 1 столова ложка масла какао
- 2 столові ложки кокосової олії
- 1 яйце
- 2 столові ложки ксиліт
- 3 столові ложки подрібнених волоських горіхів
- 1 чашка чаю з родзинками
Спосіб приготування
У сковороду помістіть масло какао і кокосове масло і поставте на середній вогонь, поки воно не розтане. Вимкніть вогонь і додайте яйце, ксиліт, горіхи та родзинки. Все перемішайте, поки суміш не стане однорідною. За допомогою ложки ліпимо з тіста кульки потрібного розміру. Злегка притисніть, щоб вони отримали форму бісквіта.
Викладіть печиво на деко, змащене олією (бажано кокосовою олією) або застелене пергаментним папером. Випікати в розігрітій до 180ºC духовці 20 хвилин. Вуаля!
Вершковий цукіні з яйцем
Інгредієнти
- 2 очищених і нарізаних цукіні
- 2 яйця
- 1/4 склянки соєвого молока
- 1 цибулина
- 2 зубчики часнику
Спосіб приготування
У сковороду покладіть оливкову олію і поставте на середній вогонь для розігріву. Додати цибулю та часник і обсмажити. Додати цукіні і добре обсмажити. В окремій мисці збити яйця і соєве молоко. Коли суміш добре з’єднається, помістіть її в каструлю з цукіні і помішуйте, поки яйця не зваряться. Потім просто приправте, як хочете, і їжте.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.