Основна відмінність між аеробними та анаеробними вправами полягає в тому, що перші використовують кисень для виробництва енергії в м’язах. Другий використовує вуглеводи.
Якщо ви протягом тривалого часу займаєтеся діяльністю, яка використовує кисень для генерації м’язової енергії, це називається аеробними вправами. Анаеробні вправи — це вправи вищої інтенсивності, які виконуються безперервно, короткочасно.
| аеробні вправи | анаеробні вправи | |
|---|---|---|
| Визначення | Аеробні вправи використовують кисень для виробництва енергії в м’язах. |
Анаеробні вправи не використовують кисень. У цьому випадку енергія виробляється за рахунок спалювання вуглеводів. |
| Приклади |
|
|
| Переваги | Покращення здоров'я та профілактика захворювань. | Оздоровлення, профілактика захворювань, підготовка до занять легкою атлетикою та естетичних цілей. |
Що таке аеробні вправи?
Аеробні вправи – це вправи, які використовують кисень для генерації енергії в м’язах. У цьому сенсі м’язовим клітинам потрібно споживати більше кисню (вдихається під час дихання), щоб виробляти енергію.
Оскільки ці вправи виконуються протягом більш тривалого періоду часу, ніж анаеробні вправи, людському тілу буде потрібно набагато більше енергії. Однак у вас буде більше часу на його виготовлення.
Існує молекула під назвою аденозинтрифосфат (АТФ), яка використовується в аеробних і анаеробних вправах. Він відповідає за накопичення енергії. Після використання частини наявного в клітинах АТФ організм починає використовувати глюкозу.
Однак глюкоза надзвичайно важлива для роботи мозку. Тому, щоб уникнути шкоди самопочуттю головного органу людини, м’язи починають використовувати накопичений жир для вироблення енергії. Не тільки в м'язах, але і в усьому тілі.
Таким чином, відбувається втрата ваги за допомогою аеробних вправ.
Приклади аеробних вправ
Існує кілька видів аеробних вправ. І саме темп діяльності є основним фактором впливу на організм. Проте в якості основних прикладів можна навести наступні:
- Гуляти;
- Бігати;
- Танцювати;
- плавати;
- Їздити.
Переваги
Виконання аеробних вправ має кілька переваг для здоров’я. Крім втрати ваги, прискорюється обмін речовин.
Таким чином, навіть у стані спокою калорії людини, зацікавленої в схудненні, можуть спалюватися швидше. Це порівнюється з кимось, хто не займається жодною діяльністю.
Фізичні вправи збільшують здатність організму виводити жир за рахунок збільшення специфічних ферментів у м’язах для цієї мети.
Що таке анаеробні вправи?
Під час анаеробних вправ організм виробляє енергію за допомогою анаеробного метаболізму, який не використовує кисень. У цьому випадку енергія виробляється за рахунок спалювання вуглеводів.
Будь-яка фізична активність, яка інтенсивно та безперервно протягом певного періоду часу опрацьовує кілька м’язів тіла, вважається анаеробною.
Вправи найбільш затребувані тими, хто хоче наростити чисту м'язову масу і спортсменами, збільшити силу і витривалість. Працездатність м'язів підвищується під час анаеробного тренування.
Як і в аеробних вправах, в анаеробних вправах використовуються молекули АТФ. Вони миттєво відновлюються за допомогою креатинфосфату, іншої молекули, яка зв’язується з АТФ для виробництва енергії. Ці молекули присутні в скелетних м'язах і є вирішальними.
Приклади анаеробних вправ
Багато видів діяльності можна вважати анаеробними вправами. Це пояснюється тим, що існує кілька типів тренувань в умовах, які не використовують кисень для розвитку м’язів. Серед основних можна відзначити:
- Бодібілдінг;
- Швидкісні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання та ін.);
- присідання;
- Пілатес.
Є багато інших, якими повинен керуватися фахівець із фізичного виховання, враховуючи цілі та обмеження кожної людини.
Якщо ви пам’ятаєте про переваги анаеробних вправ, включення цих занять у ваше повсякденне життя може значно змінити ваше здоров’я.
Переваги
Окрім естетичних переваг, є й інші, які приносять ще більше задоволення. Серед них – поліпшення обміну речовин, який стає швидшим і ефективнішим, якщо регулярно виконувати анаеробні вправи.
Оскільки метаболізм починає мати більше сил для виконання своїх функцій, інші частини тіла отримують користь. Серед них – імунна система, яка матиме більше сил перед хворобами.
Серцево-судинна система також починає працювати ефективніше, оскільки весь організм отримує більший опір.
Ще одним позитивним моментом є збільшення міцності кісток, які стають більш стійкими до зламу та інших захворювань, таких як остеопороз.
Дивіться також різницю між:
- Рухова активність і фізичні вправи
