Багато людей кажуть, що вирішення всіх проблем – спокійна ніч спати. На жаль, сон не вирішує всі складні ситуації в нашому житті, але це, безумовно, вирішує.позитивно впливає на наше здоров'я. Так часто, справді спати це найкращі ліки.
→ Але, зрештою, які проблеми викликають безсонні ночі?
Безсонні ночі створюють багато проблем у нашому організмі. Пошкодження, помічені відразу після ночі недостатнього сну: труднощі з концентрацією уваги, нездужання, зниження продуктивності та творчості, зниження ємності пам’яті та емоційна нестабільність. Ці проблеми безпосередньо впливають на життя людини, приводячи, наприклад, до помилок у виконуваній людиною роботі.
На додаток до проблем, які відразу ж помічаються, є й інші пошкодження, які можна помітити після низки ночей, що не сну. Серед найбільш поширених проблем можна назвати: збільшення ваги, підвищення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, цукрового діабету, шлунково-кишкових проблем і передчасного старіння. Крім того, є роботи, які вказують на те, що нерегулярний нічний сон може призвести до
розвиток рак, оскільки втручання в наш біологічний годинник може збільшити ризик захворювання.Також варто відзначити, що відносно поширені захворювання, такі як грип і простудні захворювання, частіше виникають у людей, які мають проблеми зі сном. Це тому, що сон також впливає на нас імунна система, який порушується, коли ми мало спимо.
→ Скільки ми повинні спати вночі?
Ідеальний час для сну відрізняється від людини до людини. Загальновизнано, що ідеальна кількість годин - це та кількість годин, через яку людина добре прокидається наступного дня. Тих, хто відчуває себе добре, маючи менше семи годин на добу, називають короткоспальними, а довгосплять – тих, кому потрібно більше 8 годин відпочинку. Однак для значної частини населення Рекомендується, щоб час сну становив від 7 до 8 годин.
→ Що я можу зробити, щоб покращити свій нічний сон?
Є кілька рекомендацій, щоб людині було більше приємних ночей. Перше – встановити фіксований час для сну і прокидатися, завжди уникаючи приймати дрімоти вдень. Ще одним важливим моментом є створення приємних умов для сну, зниження шуму, інтенсивності світла та контролю температури в кімнаті.
Турбота про їжу також важлива, і це важливо харчування не проводити перед сном. Відмова від кави, чаю, що містить кофеїн, і газованої води перед сном також допоможуть вам спати спокійніше.
УВАГА:Коли спроби спокійно виспатися не вдалися, важливо звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи щось не так. Особливої уваги потребують такі проблеми, як апное і безсоння.
Ма. Ванесса дос Сантуш
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm