Пам’ять є основним союзником усіх видів діяльності, які ми робимо щодня, як розумової, так і фізичної. Щоб використати його з користю, його необхідно тренувати і вправляти, щоб воно не підводило нас, коли нам потрібно згадати щось важливе.
Здатність зберігати інформацію пов’язана з фізичними можливостями мозку (здоров’я та самопочуття) та здатністю систематизувати дані під час процесу навчання. Обидві можливості пов’язані з якістю сну. «Нестабільна» пам’ять, яку ми використовуємо для запам’ятовування повсякденних речей, вибирає все, що є найважливішим, і передає це в постійну пам’ять, поки ми спимо. З цієї причини людям, які мають такі порушення сну, як безсоння, лунатизм і апное сну (хропіння), важче зосередитися і більше забудькуватості. У цих випадках необхідна медична допомога.
Запам’ятовування речей також пов’язане з інтелектом, здатністю до зберігання та інтересом до предмета. Якщо людині не подобається певний предмет у школі, їй напевно буде дуже важко вивчайте його та запам’ятовуйте, оскільки ваш мозок відкидає пов’язану інформацію, розглядаючи її «непостійний».
як покращити
Гра в шахи є гарною вправою для пам’яті та логічних міркувань (і цілком союзником для уроків математики). Також важливо піклуватися про їжу, а також додавати в своє меню хліб, крупи, овочі та фрукти, оскільки ці продукти містять тіамін, фолієву кислоту та вітамін В12, необхідні для підтримки мозку та пам'ять.
Метод повторення допомагає архівувати інформацію, оскільки змушує мозок вважати, що інформація важлива, і тому зберігає її. Спробуйте пов’язати ідеї з фактами чи іншими ідеями, щоб створити систему зв’язків, яка змушує вас пам’ятати одне, коли ви забуваєте інше.
З’ясування того, який тип пам’яті у вас є, також надзвичайно корисно для вибору найкращого методу дослідження. Є люди, які мають зорову пам’ять, і тому для успішного зберігання контенту потрібно вчитися, використовуючи читання, малювання та графічні схеми. Для інших пам’ять є слуховою, і, отже, зміст, який потрібно запам’ятати, має бути вербалізований, тексти повинні читатися вголос і обговорюватися з іншими людьми. Останній тип пам’яті – кінестетичний, пов’язаний з рухами, які необхідно зробити для асоціації ідей.
Тепер, коли ви знаєте, що робити, важливо знати, чого не робити. Занепокоєння і нервозність абсолютно шкідливі для правильного функціонування пам’яті, і тому їх необхідно контролювати, наприклад, за допомогою дихальних вправ. Це ефективний спосіб уникнути знаменитих «білих» і провалів у пам’яті.
Автор: Марла Родрігес
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/como-educar-a-memoria.htm