О Зима це смачна пора для їжі: шоколадні цукерки, фондю, супи, feijoadas і макарони є одними з уподобань того часу. Але це не відбувається без причини. те, що ми відчуваємо бажання їсти більш міцну і жирну їжу є потреби організму по відношенню до холоду. З іншого боку, вставати з ліжка раніше, в цей час, займатися фізичною активністю змушує вас відчувати лінь...
Саме з думкою про запобігання лінощів, беручи до уваги користь фізичної активності взимку, ми і будемо розглядати це питання.
Перш за все, необхідно пам'ятати, що частота і інтенсивність Ваша звичайна фізична активність не повинна змінюватися взимку. Це означає, що ви повинні продовжувати практикувати свої звичні вправи з три-п'ять разів на тиждень; що вправа має займати між тридцять хвилин і одна година (крім спортсменів, у яких фізичні навантаження триваліші); і що протягом цього періоду практики ви повинні зберігати ту кількість вправ, яку ви зазвичай робите у своєму повсякденному житті.
Користь від фізичної активності в найхолодніший період року нічим не відрізняється від користі фізичної активності в інші сезони. Відбувається те, що, оскільки споживання калорій значно збільшується під час застуди, люди, як правило, набирають вагу. Таким чином, якщо не займатися фізичною активністю, збільшення ваги, як правило, ще більше.
Крім того, це збільшує схильність до повсякденних практик; є чітке відчуття добробут, за рахунок збільшення ендорфін; спостерігається збільшення в кардіореспіраторні здібності практикуючого лікаря; та утримання сила м'язів.
Однак, якщо, з одного боку, переваги фізичної активності взимку дуже близькі до літніх, з іншого боку, запобіжні заходи, які необхідно вжити для виконання цієї практики, відрізняються. Необхідно, щоб період о опалення бути від двадцять хвилин, в середньому, на додаток до розтягування, запобігати скорочення м'язів, частіше зустрічається в цю пору року; використання легкий одяг, але те, що зігріває практикуючого, також заслуговує на увагу; не забувайте зволоження тіла, необхідний у будь-який час року, але ще більш важливий взимку, коли погода досить суха.
Автор Паула Рондінеллі
Співробітник бразильської школи
Закінчив фізичне виховання в Університеті штату Сан-Паулу «Жуліо де Мескіта Фільо» – UNESP
Магістр в області моторики з Університету штату Сан-Паулу «Жуліо де Мескіта Фільо» – UNESP
Докторант з інтеграції Латинської Америки в Університеті Сан-Паулу - USP
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm