Малорухливий спосіб життя - це відсутність або відсутність фізичних навантажень, що призводить до зменшення витрат калорій.
Людина вважається сидячою, коли вона не може витрачати мінімум 2200 калорій на тиждень під час фізичних навантажень. Активна особа повинна витрачати щодня не менше 300 калорій.
Малорухливий спосіб життя має високу частоту серед населення, що вважається проблемою охорони здоров’я.
Вважається, що 46% населення Бразилії малорухливе. Проте, за підрахунками, сидячий спосіб життя пов’язаний майже з 14% смертей у Бразилії.
Причини сидячого способу життя
Малорухливий спосіб життя
Причин малорухливого способу життя декілька, головна - відсутність фізичних навантажень та здорового харчування.
Деякі заходи, що існують у теперішньому способі життя людей, сприяють малорухливому способу життя, наприклад:
- Використовуйте автомобіль навіть у коротких поїздках;
- Використовуйте ескалатори;
- Рутина, що приймається різними видами діяльності;
- Невиконання певної побутової діяльності;
- Перебільшене споживання оброблених харчових продуктів;
- Проведіть кілька годин за комп’ютером або перед телевізором.
Наслідки сидячого способу життя
Наслідками сидячого способу життя є:
- Втрата фізичної сили;
- Атрофія м’язів;
- Початок захворювань: діабет 2 типу, артеріальна гіпертензія та інфаркт міокарда;
- накопичення жиру;
- У деяких більш важких випадках це може навіть призвести до раптової смерті.
Сидячий спосіб життя дітей та підлітків
Малорухливий спосіб життя впливає не тільки на дорослих, він також досить поширений у дитячому та юнацькому віці, що призводить до наслідків для життя дорослих.
Сидяча дитина може стати дорослим ожирінням. Однак худі діти можуть також зазнати наслідків сидячого способу життя.
Багато дітей замінили ігри переглядом телевізора, відеоіграми, використанням комп’ютерів та планшетів. Також підлітки проводять години перед комп’ютерами, телевізором та мобільними телефонами.
Окрім відсутності фізичної активності, діти та підлітки, як правило, їдять більше солодощів, шоколадних цукерок, печива та газованої води, що сприяє ожирінню.
Малорухливий спосіб життя та ожиріння
Ожиріння може виникнути в результаті сидячого способу життя. Це трапляється, коли сидячий спосіб життя пов’язаний з дієтою, багатою цукром і жирами.
THE ожиріння це накопичення надлишкового жиру в організмі, що характеризується надмірним об’ємом живота та інших частин тіла.
Поради щодо виходу з сидячого способу життя
Щоб вийти з сидячого способу життя, необхідно починати фізичні навантаження. Вони можуть починати злегка і збільшувати інтенсивність з часом.
Фізична активність необхідна для здорового життя і далеко не сидячого способу життя
Основні поради щодо виходу з сидячого способу життя:
- виконати a здорове харчування;
- Практикуйте не менше 30 хвилин фізичних навантажень на день;
- Віддайте перевагу коротким прогулянкам;
- практикувати трудова гімнастика, у разі діловодства;
- Обмінні ліфти на сходи;
- Займатися домашніми справами.
У відео нижче ви можете дізнатися більше порад, щоб уникнути сидячого способу життя та дотримуватися здорового режиму:
Допитливість
Національний день боротьби із седентаризмом відзначається 10 березня.
