О Омега 3 є групою поліненасичених жирних кислот, які відіграють кілька ролей в організмі, особливо в серцево-судинній, легеневій, імунній та ендокринній системах.
Вважається добрим жиром для організму, омега 3 слід вживати з різних джерел їжі або у формі капсул.
Для чого призначений Омега 3?
Отримано в результаті біосинтезу жирних кислот ЕРА (ейкозапентаенова) та DHA (докозагексаєнова), омега 3 сек. робить союзника в пошуку здорового тіла, що допомагає в різних діях, що виконуються організмом.
EPA має переваги для серцево-судинної системи, допомагаючи проти серцевих захворювань, для здоров'я кровоносні судини і в профілактиці раку.
DHA діє безпосередньо на стан здоров'я мозку та очей, сприяючи його нормальному функціонуванню, покращуючи міркування та пам’ять.
Переваги Омега 3
Окрім сприяння здоров’ю головного мозку та серцево-судинної системи, нижче дивіться інші переваги омега-3 в організмі:
- Здоров'я очей;
- Зменшення запалення;
- Контролюйте рівень холестерину;
- Допомагає в згортанні крові
- Захист клітин;
- Покращена пам’ять;
- Допомагає в розвитку м’язів;
- Підвищений настрій.
Омега 3 також має певні переваги під час вагітності, сприяючи неврологічному розвитку дитини та попереджаючи передчасні пологи.
В особливих випадках, таких як недоношені діти, може бути рекомендовано прикорм цією жирною кислотою, оскільки це може допомогти поліпшити когнітивні здібності.
Вас також можуть зацікавити:
- Кров
- Серце
- М'язи людського тіла
- 8 наддержав клітин людського тіла
Основні джерела Омега 3
Омега 3 не виробляється організмом, і, отже, це важливо жирна кислота Його можна отримати з двох джерел: капсули з їжею та добавками.
Джерело їжі омега-3
Їжа, багата на омега-3, - це морська риба, така як лосось, сардини, тріска та собачий соус. Для здорове харчування рекомендується дві-три порції риби на тиждень.
Окрім тваринної їжі, омега-3 можна знайти в рослинних джерелах, таких як насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, горіхи, оливкова олія, бобові та зелені листові овочі.
Доповнює капсулу
Добавка омега-3 виготовляється з риб’ячого жиру. Рекомендується вживати капсулу з маслом морської риби, яка живе в глибокій та холодній воді через необхідність теплоізоляції ці риби накопичують жир, що спричинює концентрацію омега-3 більший.
Кількість омега-3, яку слід вживати, повинна рекомендувати лікар або дієтолог, оскільки кожен організм має різні потреби.
Читайте теж:
- Серцево-судинна система
- Імунна система
- Ліпіди
- Рослинна їжа
- Тваринна їжа