гарна постава в основному це стосується вирівнювання нашого тіла так, щоб наше кістки, м’язи а суглоби здатні гарантувати нашу підтримку та рух, не зазнаючи негативних наслідків. Наприклад, коли ми сидимо неправильно, наприклад, ми можемо з часом викликати зміни в хребті, які можуть спричинити біль і навіть скорочення м’язів. Сідаючи, нахиляючись, щоб щось підняти, гуляючи або навіть готуючись до сну, важливо звернути увагу на свою поставу.
Читайте також: Що таке біль, яке його призначення та які його типи?
Важливість гарної постави тіла
Багато людей думають, що правильна постава пов’язана лише з естетикою, однак вона необхідна для здоров’я нашого організму. гарна постава гарантує, що все наше тіло працює належним чином, оскільки це дозволяє нашим м’язам, кісткам і суглобам бути повністю вирівняними, і його функціонування може відбуватися без перешкод. У довгостроковій перспективі погана постава може спричинити такі проблеми, як:
- Болі в спині;
- Болі в шиї;
- Головні болі;
- Знос на суглоби;
- Кісткові зміни;
- Відхилення в хребті (гіперлордоз, гіперкіфоз та сколіоз).
Відхилення стовпців
З роками погана постава може спричинити відхилення у нашому хребті. Як ми знаємо, хребет працює як центральна вісь нашого тіла, відповідаючи також за захист нашого спинний мозок. Зміни цієї центральної осі можуть бути досить шкідливими, спричиняючи, наприклад, біль у спині, біль у шиї, труднощі з утриманням ваги, труднощі в русі та поколювання.
Дізнайтеся про основні постуральні відхилення нижче:
- Гіперкіфоз: це збільшення кривизни в грудній області, що видає горб. Людина з гіперкіфозом має вигнуту спину і висунуті вперед плечі.
- Гіперлордоз: для нього характерна акцентуація поперекової кривизни. У цьому випадку людина представляє найвизначніші сідниці.
- Сколіоз: це бічне викривлення хребта. Як правило, колона людини з цією проблемою має S-подібну форму.
Постуральні відхилення будуть лікуватися залежно від тяжкості кожного випадку, але, як правило, враховуються фізіотерапія та Вправи зміцнення мускулатури. У деяких випадках можуть бути рекомендовані ортопедичні жилети.
Детальніше: Хребет - важлива частина нашої кісткової системи: будова та проблеми
Поради щодо гарної постави тіла
Турбота про поставу - це турбота про здоров’я нашого тіла, тож ми повинні будьте в курсі, наприклад, своїх рухів, як ми сидимо і лежимо. Крім того, дуже важливо, щоб ми практикували фізичні навантаження, щоб наші м’язи були міцнішими та мали більшу гнучкість, забезпечуючи таким чином кращу поставу. Нижче ми виділяємо деякі важливі моменти, щоб завжди мати правильну поставу:
- Під час ходьби тримайте хребет прямо і дивіться прямо вперед.
- Нахиляючись, щоб взяти предмет, не згинайте хребет. Опустіться, зігнувши коліна і тримаючи спину прямо.
- Не носіть рюкзаки або сумки на одній стороні тіла. У випадку з рюкзаками важливо використовувати обидва ремінці. У випадку з мішками розподіліть гирі між обома руками.
- Під час сидіння притисніть стегна до сидіння стільця і притуліться спиною до спинки. Завжди тримайте тулуб прямо, а шию вирівняйте.
- Під час використання комп’ютера переконайтесь, що монітор знаходиться перед вами, а верхня частина екрана знаходиться на рівні очей.
- Користуючись мобільним телефоном, уникайте нахилів голови вниз. В ідеалі піднесіть пристрій до рівня очей.
- Настійно рекомендований спосіб добре виспатися - лягти на бік за допомогою подушки, яка адекватно заповнює простір між головою та кінцем плеча. Подушка між колінами гарантує, що хребет залишається рівним протягом ночі.
