Малорухливий спосіб життя - це відсутність або зменшення фізичних навантажень і спорт, що призводить до зменшення витрат калорій. Малорухливий спосіб життя пов’язаний з проблемами здоров’я з високим ризиком, такими як ожиріння і серцево-судинні захворювання.
Зручності, що забезпечуються розвитком технологій та сучасним способом життя, є факторами, що сприяли збільшенню малорухливого способу життя, який, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я 4-та за величиною причина смерті у світі.
Людина, яка спалює менше 2200 калорій протягом тижня, вважається малорухливою. Малорухливий спосіб життя стосується не лише відсутності спортивних занять, але і щоденних справ, таких як робота по дому та ходьба.
Це означає, що навіть невеликі заходи, такі як підйом по сходах або переміщення рослин у саду, важливі для здоров’я організму та правильної роботи організму.
Для здорового життя людям рекомендується щонайменше займатися 150 хвилин вправ аеробіка помірної інтенсивності протягом тижня.
Малорухливий спосіб життя та його наслідки
Малорухливий спосіб життя є проблемою охорони здоров’я, оскільки є фактором ризику для багатьох захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія і деякі типи рак.
Сидячий спосіб життя є фактором ризику для серцево-судинні захворювання, які є однією з найбільших причин захворювання у світі.
За оцінками, ризик серцевого нападу на 54% вищий у сидячих людей, а також інсульту, що на 50% частіше трапляється у цих осіб.
Відсутність фізичних вправ також може спричинити болі в суглобах, відсутність м’язової сили, втрата гнучкості, підвищений рівень жиру і ожиріння.
Малорухливий спосіб життя, пов’язаний з неадекватною дієтою - багатою цукром і жирами і бідною поживними речовинами - є основною причиною ожиріння, що також є фактором ризику для багатьох інших захворювань.
знати більше про ожиріння.
Сидячий спосіб життя в Бразилії
Згідно з опитуванням, проведеним Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), Бразилія - одна з найбільш осілих країн світу і найбільш осілий в Латинській Америці.
За оцінками, 45,9% населення Бразилії не практикує достатньо тижневих вправ, що відповідає приблизно 67 мільйонів бразильців.
Сидячий спосіб життя більшою мірою впливає на жінок. У Бразилії відсоток жінок, які не регулярно займаються спортом, становить 50,4% та 41,2% чоловіків.
Щоб зменшити відсоток малорухливого способу життя, необхідно інвестувати в політику, яка заохочує практику фізичні навантаження та в структурах, що забезпечують спортивні практики, таких як парки, спортивні корти та велосипедні доріжки.
Дізнайтеся більше про ВООЗ і що означає бути веганом?
Переваги фізичних вправ
Заняття фізичними вправами продовжує і пропонує кращу якість життя людей. На додаток до користі для тіла, фізичні вправи корисні для розуму, оскільки зменшують стрес і вивільняють ендорфіни.
Перегляньте інші переваги фізичних навантажень:
- Поліпшення якості сну;
- Фізична підготовка та контроль ваги;
- Зниження жиру в організмі та збільшення м’язової маси;
- Поліпшення функціонування організму;
- Зниження рівня холестерину та тригліцеридів;
- Підвищена міцність і гнучкість;
- Профілактика Альцгеймера та Паркінсона;
- Відчуття добробуту.
Важливо підкреслити, що фізичні навантаження повинні бути завжди під наглядом медичних працівників, такі як фізкультурники та фізіотерапевти, та дозволені лікарем після обстежень.
Пов’язування фізичних навантажень зі збалансованим харчуванням і відповідно до потреб кожної людини також важливо для досягнення очікуваних результатів. Для цього вказівки дієтолога мають важливе значення.
знати більше про фізична активність і Якість життя.
Малорухливий спосіб життя в дитячому та юнацькому віці
Сидячий спосіб життя також викликає занепокоєння в дитячому та юнацькому віці, що є наслідком надмірної діяльності перед екранами: комп’ютер, планшет, мобільний телефон та відеоігри.
Відсутність фізичних вправ на цих етапах життя викликає занепокоєння, оскільки патології, набуті на цих етапах, можуть супроводжувати людину до кінця життя.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від 6 до 17 років важливо, щоб вони практикувались 300 хвилин щотижневих вправ, це означає приблизно годину щоденних занять, п’ять днів на тиждень.
Див. Також значення охорона здоров'я і здоров'я.