Ми дізналися, що правильне харчування означає вживання правильної їжі, щоб організм отримував її вітаміни і мінеральних речовин, необхідних нашому організму.
Різні частини нашого тіла, такі як очі, мозок, м’язи та кістки, потребують різних поживних речовин, щоб рости та бути здоровими.
Ось список вітамінів та мінералів, які потрібні нашому організму:
Вітамін А
- очі, імунна система, шкіра
- Знайдено в: Молоко, яйця, апельсинові та зелені овочі
Вітамін С
- Кістки, кровоносні судини, зуби, ясна, зцілення, мозок
- Знайдено в: Перець, апельсини, шпинат, помідори
Вітамін D
- кістки
- Знайдено в: Сонячне світло, молоко, риб’ячий жир, яйця
Вітамін Е
- клітини крові
- Знайдено в: Горіхи, зелене листя, цільні зерна
Вітамін В12
- еритроцити, нерви
- Знайдено в: Риба, молоко, сир, червоне м’ясо, курка
Вітамін В6
- мозок, нерви, м’язи
- Входить до складу: банани, горіхи, червоне м’ясо, курка, риба, яйця, квасоля
Тіамін (B1)
- М’язи, нервова система, серце
- Знайдено в: М’ясо, риба, квасоля, горох
Ніацин (B3)
Перегляньте кілька безкоштовних курсів
- Безкоштовний Інтернет-курс інклюзивної освіти
- Безкоштовна онлайн-бібліотека іграшок та навчальний курс
- Безкоштовний онлайн-курс з математичних ігор з дошкільної освіти
- Безкоштовний Інтернет-курс педагогічних культурних майстер-класів
- шкіра, нерви
- Вміщено в: Курка, червоне м’ясо, арахіс, риба
Рибофлавін (В2)
- енергія, еритроцити, очі
- Знайдено в: М’ясо, яйця, горох, горіхи, молоко, зелені овочі
Фолат (B9, фолієва кислота)
- еритроцити, ДНК
- Знайдено в: Зелені овочі, квасоля, печінка, апельсини
Мінерали
Кальцій
- кістки і зуби
- Знайдено в: Молоко, йогурт, сир, зелені овочі
Залізо
- Кров
- Вміщено в: Червоне м’ясо, птиця, соя, зелені листові овочі, риба, свинина
Магній
- М’язи, нерви, кістки, енергія
- Знайдено в: Горіхи, цільні зерна, хліб, банани, молоко
Фосфор
- Кістки, зуби, енергія, клітини
- Знайдено в: Молоко, М'ясо, Риба
Калій
- М'язи нервової системи
- Знайдено в: Картопля, брокколі, банани та інші фрукти
Цинк
- Зростання та імунна система
- Вміщено в: Червоне м’ясо, морепродукти, горіхи, молоко, цільне зерно, птиця
Читайте також: Вітаміни - функція, типи, таблиця та дрібниці
Пароль надіслано на ваш електронний лист.
