Можливо, ви чули, що багато проблем вирішуються повноцінним сном. Це твердження справді правильне, і ми можемо пов’язати якість сну людини з якістю її життя.
Спати це основна діяльність, щоб підтримувати наше тіло здоровим. Без період сну адекватні, ми маємо фізичний знос, помітне зниження наших когнітивних здібностей, підвищений рівень стресу і навіть зниження обороноздатності нашої системи імунний. Деякі дослідження навіть повідомляють, що після декількох років безсонних ночей система серцево-судинна система починає порушуватися, ми старіємо передчасно і стаємо більш схильними до цього діабет та ожиріння.
Оскільки це впливає на наше тіло повністю, не дивно зробити висновок, що безсонні ночі заважають нашим дослідженням і нашій здатності засвоювати вміст. Дослідження показують, що ті, хто спить вісім годин на день, здатні виконувати завдання з більшою спритністю порівняно з тими, хто не спав належним чином, наприклад.
Інше дослідження, проведене в США, показало, що поганий сон суттєво впливає на нашу увагу. Люди, які не спали 19 годин, мали нижчі результати, ніж люди, які вживали алкоголь. Окрім уваги, сон пов’язаний зі зниженням пам’яті, рівноваги та творчості. Тому ми можемо зробити висновок, що
сон має велике значення для ефективності досліджень.Не зупиняйтесь зараз... Після реклами є ще щось;)
Деякі проблеми заважають певним людям мати приємний нічний сон, це відомі порушення сну. Серед цих розладів можна назвати безсоння, апное, бруксизм, лунатизм та синдром неспокійних ніг. Всі ці проблеми повинні бути оцінені професіоналом і вирішені, щоб уникнути зниження якості сну і, отже, результатів у школі.
Труднощі зі сном не завжди спричинені серйозними проблемами зі здоров’ям, і це можна вирішити простими змінами звичок. Ось кілька порад, як краще спати:
→ Займіться фізичними вправами, оскільки ця практика допомагає поліпшити якість сну і мати кращу поставу перед сном;
→ Уникайте занадто сильного освітлення в спальні під час сну;
→ Вибирайте матрац, який відповідає вашому типу фігури;
→ Встановити фіксований час перед сном;
→ Не дивіться телевізор і не виконуйте діяльність, пов’язану з роботою чи навчанням у ліжку;
→ Уникайте перед сном жирної та важкої для засвоєння їжі, алкоголю та стимуляторів, таких як кава та содова вода;
→ Перед сном прийміть гарячу ванну, яка допоможе розслабитися.
Увага: Не використовуйте безрецептурні ліки для сну. Як і будь-яке ліки, при неправильному застосуванні воно може завдати шкоди організму.
Ма. Ванесса дос Сантос
Хотіли б ви посилатися на цей текст у школі чи академічній роботі? Подивіться:
SANTOS, Ванесса Сардінья дос. «Важливість сну для навчання»; Бразильська школа. Доступно: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Доступ 27 червня 2021 року.
