Як уникнути болю в спині

Біль у спині, без сумніву, турбує багатьох людей, будь то в зрілому віці чи в дитинстві. За оцінками, від 70% до 85% населення страждали від болю в спині протягом життя. Хоча вони можуть приховувати серйозні проблеми зі здоров’ям, ці болі часто ігноруються.
→ Що може призвести до болю в спині?

Кілька факторів можуть впливати на хребет і викликати біль у спині. Серед найбільш відомих проблем варто зазначити:

Сидячий спосіб життя: Сидячий спосіб життя пов’язаний, наприклад, з ослабленням м’язів, що беруть участь у розгинанні тулуба, і, отже, це може спровокувати біль у спині.

Ожиріння: Надмірна вага може призвести до зносухребет.

⇒ погано постава: Погана постава заслуговує на особливу увагу, адже в наш час ми знаходимо кілька елементів, які сприяють цій практиці. Хорошим прикладом цього є використання смартфон, що змушує нас завжди залишатися з опущеною шиєю. Крім того, ми не можемо забути блокнот, що використовується на колінах, погану поставу під час сидіння в класі чи на роботі, серед багатьох інших випадків, коли ми забуваємо вертикальну поставу.

⇒ Носіння високих підборів: Носіння взуття на високих підборах може посилити тиск на поперек, викликаючи біль.

⇒ Сумки та важкі рюкзаки: Надмірна вага, що переноситься в рюкзаках і сумках, спричиняє велике навантаження на структури хребта та плечей. Ця напруга викликає постуральні зміни, які можуть спровокувати біль. Проблема ще гірша, коли заряд отримує лише одна сторона тіла.

куріння: Куріння може бути пов'язане з болем у спині, оскільки хімічні речовини, що містяться в сигаретах, викликають проблеми в опорно-руховому апараті, такі як зневоднення міжхребцевих дисків.

Не зупиняйтесь зараз... Після реклами є ще щось;)

Однак варто зазначити, що біль не завжди викликається відомими проблемами, такими як описані вище. У деяких випадках біль є наслідком неврологічна недостатність, грижі, переломи, пухлини та інфекціїтому дуже важливо звертатися за медичною допомогою, коли біль викликає дискомфорт.
→ Що нам робити, щоб уникнути болів у спині?

⇒ Виконання фізичних навантажень: Фізична активність допомагає зміцнити м’язи спини та живота та підтримувати правильну поставу. Важливо звернутися за медичною допомогою, коли виконувані вправи мають сильний вплив.

Well Добре вибирайте матраци та подушки: Матраци повинні адекватно враховувати вигини тіла і не можуть бути занадто м'якими, оскільки вони не гарантують необхідної опори і не надто тверді. Подушки повинні адекватно розміщувати шийний лордоз, лежачи на спині, а також підтримувати належне вирівнювання, лежачи на боці. Цікава порада - лежачи на боці, покладіть подушку між ніг.

⇒ Не носіть постійно високі підбори.

⇒ Дотримуйтесь гарної постави: Сидячи, не забудьте притулити спину до спинки стільця. Нахиляючись, щоб набрати вагу, завжди згинайте коліна і не згинайте спину. Розділіть вагу мішків і завжди використовуйте два ремінці, коли використовуєте рюкзак.

Уникайте занадто великої ваги.

⇒ заборонено палити.

Увага:Якщо у вас постійно болить спина, зверніться до лікаря.
Ма. Ванесса Сардінья дос Сантос

Чи хотіли б ви посилатися на цей текст у школі чи академічній роботі? Подивіться:

SANTOS, Ванесса Сардінья дос. «Як уникнути болю в спині»; Бразильська школа. Доступно: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Доступ 27 червня 2021 року.