Багато людей дивуються cяк контролювати тривожність під час іспиту. Це дуже делікатна проблема, оскільки це відчуття може спричинити низька пропускна здатність під час тестування. Ми говоримо, що тривога є звичним явищем у нашому повсякденному житті, однак, коли вона стає непропорційні та заважають нашій якості життя, ми маємо патологічний стан, який вимагає догляд. У цих випадках рекомендується психотерапія.
Читайте також:Які ризики може спричинити тривога для студента?
Як контролювати тривожність під час іспитів?
Тести, як правило, викликають побоювання учнів. Деякі люди, однак, відчувають a непропорційний дискомфорт при їх виконанні. Цей дискомфорт спричиняє низьку продуктивність, що спричиняє такі проблеми, як відмови. Ось кілька цінних порад, які можуть допомогти вам контролювати це неприємне відчуття, яке створює дискомфорт і напругу під час тестування.
підготуватися до тесту
Підготовка до тесту необхідна, і для цього вам слід завжди вчитися заздалегідь. Постарайтеся створити собі звичку вчитися щодня, а не лише за день до іспиту. Використовуйте різні техніки навчання для вдосконалення свого навчання, наприклад, написання резюме, створення розумових карт та виконання вправ.
Майте звички здорового способу життя
Виконувати фізичні навантаження, добре харчуватися і не вживання таких речовин, як алкоголь і наркотики є важливими порадами, щоб уникнути нападів тривоги. Тому прийняття звичок здорового способу життя може допомогти вам під час тесту.
Читайте також: Переваги спорту для дітей
Добре спите за день до тесту
Спати ніч перед перегонами - це щось, що може сильно змінити ситуацію. Під час іспиту важливо бути спокійним і спокійним, тому не вчіться ні вночі, ні вночі.
Перш ніж проходити тест, уникайте спілкування з колегами з цього приводу
Бесіда перед тестом практично неминуча, однак, якщо вона стосується таких тем, як складність вивченого змісту та потреба в отриманні хороших оцінок, тривожність може бути збільшена. Тому уникайте обговорення цих питань і намагайтеся розслабитися в моменти перед іспитом. Спілкуйтеся на теми, які приносять вам задоволення, такі як ваші хобі, веселі повсякденні події, музика та улюблені серіали.
контролюйте своє дихання
Контроль дихання може дуже допомогти людям, які страждають від тривоги, тому щодня практикуйте вправи, щоб допомогти вам у цьому. Наприклад, йога рекомендується для боротьби з тривогою і може допомогти вам краще пізнати своє тіло та уникнути криз. Наприклад, під час оцінки намагайтеся глибоко дихати. Відома техніка - це видих, використовуючи подвійний час, необхідний для вдиху. Це означає, що якщо на вдих триває три секунди, на видиху - шість.
Пийте воду під час перегонів
Дослідження у Великобританії показало, що питна вода під час оцінки може збільшити шанси отримати хороші оцінки. Одне з пояснень полягає в тому, що вживання води під час тестів знімає тривожність і, отже, сприяє роботі.
Читайте також: Важливість гідратації під час навчання
Не зациклюйтеся на питаннях, на які ви не знаєте відповіді.
Знайшли запитання, на яке ви не знаєте відповіді? Не панікуйте і продовжуйте реагувати на тих, кого можете. Відповівши на запитання, які вам здаються найпростішими, поверніться назад і перегляньте ті, які вам здалися найскладнішими. Якщо ви відчуваєте потребу, зробіть перерву, подихайте і спробуйте відповісти на них ще раз.
Не звертайте уваги на колег
Зосередьтеся на своєму тесті та не помічайте, чи закінчили його інші студенти. Пам’ятайте, що кожна людина має свій темп і не завжди швидко реагує на тест - це ознака успіху.
Зверніться за допомогою до фахівця
Якщо ви помітите, що, навіть використовуючи різні техніки, тривога все одно охоплює вас під час тестів, зверніться за допомогою. Терапія дуже важлива в тих випадках, коли тривога стає патологічною. Зверніться до психолога або психіатра і домовтеся про зустріч.
Автор Ванесса Сардінья дос Сантос
Вчитель біології
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
