Як вибрати продукти для створення збалансованого ланч-боксу

Кароліна Годіньо є автором профілю @lanchinhos і дасть поради щодо здорових та веселих закусок.

Для побудови мішок для обіду здоровий, ідеальним є втеча від індустріальних та ультраперероблених продуктів харчування. Крім того, дієтологи рекомендують збалансувати шкільний обід, адже його вживають п’ять разів на тиждень. Для цього він повинен складатися з трьох груп продуктів харчування.

Групи продуктів, які повинні бути в ланчі

• Будівельна їжа

Чи відповідають продукти харчування за формування та побудову нашого організму. охоплюють білки загалом. Їжа в цій групі, яку я зазвичай складаю в ланч-бокси:

- Молоко;

- йогурти;

- білі сири;

- яйця.

Читайте також: Алергія на білок коров'ячого молока (APLV)

• Нормативні продукти

Їжа відповідає за нашу імунітет і це допомагає у формуванні наших кісток. У цю групу входять фрукти та овочі. Деякі продукти з цієї групи:

- Фрукти загалом (віддайте перевагу сезонним фруктам);

- дитяча морква;

- помідори;

- Огірок.

Завжди віддавайте перевагу свіжим фруктам. Соки, крім того, що містять багато фруктози (фруктового цукру), втрачають більшу частину клітковини в препараті.

Не зупиняйтесь зараз... Після реклами є ще щось;)

• енергетична їжа

Як випливає з назви, саме їжа забезпечує енергія для нашого тіла. У цій групі є вуглеводи загалом. Наші закуски зазвичай мають:

- домашні торти;

- хліб (бажано цільнозерновий);

- пікантні кекси;

- гранола;

- попкорн;

- домашнє печиво;

- домашні запечені закуски;

- сирний хліб;

- млинці;

- крепіока;

- тапіока;

- нарізана кубиками тапіока;

- зелена кукурудза;

- варена кукурудзяна їжа.

Розміщуючи по одній їжі з кожної групи, закуска збалансована, відповідаючи потребам дитини.

Напої

Ще одне велике питання - напої. Ви можете надіслати:

- Молоко, яке є виробником їжі. Це молоко можна варіювати як чисте молоко, молоко з какао, молоко з медом (понад 2 роки), молоко, збовтане з фруктами тощо.

- Вода, яка чудово зволожує наше тіло, крім того, що навчає дітей важливості споживання. Воду можна також присмачити фруктами та листям.

- Чаї без кофеїну, такі як ромашка, кріп, лимонник, фрукти тощо.

Читайте також: Ризики надмірного вживання соди

пропозиції меню

Ось кілька закусок з однією їжею з кожної групи:

Пропозиція 1

• Сирний хліб
• Мандарин
• молоко з медом

Пропозиція 2

• Зелена кукурудза
• Морква
• Перепелине яйце
• Гуава 
• Молоко

Пропозиція 3

• Сковорода з моцарелою в сандвічі
• Огірок
• морква
• помідори
• Білий сир 
• Мандарин 
• Чай

Пропозиція 4

• Попкорн
• морква
• помідори
• Вершковий сир
• Слива 
• гарячий чай

Пропозиція 5

• сирне печиво
• Гуава
• морква
• помідори 
• Збите молоко з бананом

Пропозиція 6

• сирна здоба
• Персик 
• Збите молоко з бананом

Кароліна Годіньо

Кароліна Годіньо має диплом адміністратора і працювала в цьому районі 15 років, поки материнство не ввійшло в її життя. У 2015 році створив профіль @snacks для того, щоб записати всі корисні закуски, які ви готуєте щодня для своїх дітей, Кенджі та Кодзі.
Вона також відповідає за магазин закусок, де знаходяться предмети, з яких складалася вся дитяча ланч-бокс.