Багато курців усвідомлюють необхідність кинути палити, проте вони не впевнені, як перетворити цю ідею на реальний факт. Це тому, що одна з приблизно 4500 речовин, що містяться в сигаретах: нікотин, такий же звикаючий, як кокаїн та героїн; він виділяє такі речовини, як дофамін та ендорфіни, які дають організму відчуття задоволення та полегшення. Таким чином, з часом у мозку курця починає з’являтися значно більша кількість нікотинових рецепторів, які, якщо їх не наповнити, викликають почуття нездужання, типове для наркоманії.
Такі симптоми, як надмірна тривога, головний біль, роздратування, безсоння, дратівливість, знеохочення, підвищений апетит і труднощі з концентрацією уваги; є основними причинами, які ускладнюють куріння кинути палити. Вони, максимальний пік яких досягається приблизно через три дні після припинення використання, зменшуються приблизно через тиждень і, як правило, зникають через місяць.
Враховуючи ці фактори, кинути палити - не дуже легке завдання, і для цього потрібні високі дози доброї волі та наполегливості. Враховуючи цей факт, можливо, першим кроком є глибокий аналіз причин, що призводять до тютюнопаління, і на основі цієї інформації шукаємо альтернативи, які долають ці фактори. Наприклад: «Я палю, тому що цей вчинок зменшує мій стрес» - пропозиція: займіться фізичними вправами, добре прийняти душ, послухати музику, почитати, добре виспатися. Визначивши ці проблеми, легше дізнатись, на які моменти звертати більше уваги.
Другим кроком може бути складання плану відмови від куріння із призначенням і конкретними стратегіями для цього. Цікаво вибрати більш спокійний період, коли ви не відчуваєте більш відповідних проблем.
За кілька днів до обраного користувач може спробувати зменшити кількість вживаних сигарет на день; прибирайте попільнички та запальнички з-під вашого досяжності; і повідомте людям про ваше рішення, попросивши допомоги та терпіння. Він також повинен уникати ситуацій, які змушують його палити; вживати різних заходів, коли виникає бажання.
Досягнувши встановленої дати, радикально припиніть використання, використовуючи штучні вироби, щоб обійти майбутню волю. Це можуть бути: прийняття душу, чищення зубів, розмова з коханою людиною, пиття води, смоктання цукерок, розслаблення та роздуми про переваги відмови від куріння. Уникання закритих місць, де люди, ймовірно, будуть палити, є заходом, який також повинен бути прийнято разом із здоровим харчуванням, фізичними вправами та медичною допомогою, коли вимагається. Це може припустити використання деяких ліків. Якщо так, обов’язково зробіть це.
Маріана Арагуая
Закінчив біологію
Шкільна команда Бразилії
Побачити більше!
Сигарета
Здорові поради -Здоров’я та здоров’я -Бразильська школа
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm