de soğuk bizim vücut ısınmak için daha fazla enerji harcar, öyle gerek daha yüksek kalori. Kış aylarında genellikle yağlı ve kalorili yiyecekler yeme isteğinde artış olur. Ancak soğuk geldiği için yemeği değiştirmek gerekli değildir. Ve bunun bir sorun haline gelmemesine, örneğin aşırı kilo alımına veya kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olmamasına dikkat etmek önemlidir.
Kışın veya yazın, sürdürmek esastırsağlıklı beslenme ve dengeli. İşte sağlıklı beslenmenize ve aynı zamanda soğuğu andıran bu lezzetli ikramlara olan özleminizi gidermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
→ çorbalar
iyi bir seçenek soğuk günler ve çok fazla olabilirler sağlıklı. Sebzeli, sebzeli ve yağsız etli çorba tüketimi, düşük kalorili ve sağlıklı beslenmeyi temsil eder. Ancak peynir, krema gibi elementler seçildiğinde kalori bakımından zengin fakat besin açısından fakir bir diyet söz konusudur. Sağlıklı bir çorbaya peynir ve ekmek eşlik ettiğinde çok kalorili hale gelebileceğini belirtmekte fayda var.
Çorbalar soğuğa sağlıklı bir alternatif olabilir
→ Sıcak çikolata
Soğuğun gözdelerinden biri olan bu içecek aşırı kalorili olabilir ve ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir. Sıcak çikolatayı daha sağlıklı hale getirmek için öneri: kullanmak çikolata%70'in üzerinde kakao konsantrasyonu olan ve yağsız sütü tercih eden.Sıcak çikolatanın örneğin vücudun ısınmasını sağlayan ve son derece lezzetli olabilen çaylarla değiştirilebileceğini belirtmekte fayda var.
Siz de okuyun: Çikolatanın Faydaları
→ fondüler
Soğuk günlerde yaygın olarak tüketilen, en yaygın olanları peynir ve biri çikolata. Bahsedilen diğer yiyecekler gibi, fondüler de olabilir. çok kalorili. biz olmalıydık fondü ve garnitür yapımında kullanılacak ürüne dikkat edin. Çikolatalı fondü söz konusu olduğunda, daha yüksek kakao içeriğine sahip olanı kullanmak ve meyveyi tercih ederek garnitür olarak tatlılardan kaçınmak önemlidir. Peynire gelince, sebzeleri garnitür olarak kullanmanızı ve az yağlı peynirleri tercih etmenizi öneririz.
Fondü, özellikle ekmekle birleştirilirse çok kalorili olabilir.
→ Sebzeler, sebzeler ve meyveler
Birçok insan beslemeye son ver Bu öğelerin soğuk günlerde. ama, bu tavsiye edilen bir alışkanlık değil. gelen bir ipucu Federal Beslenme Uzmanları Konseyi sebze, meyve ve sebzeleri vitamin, mineral ve mineraller açısından zengin olduğu için soğuk günlerde bile tüketmek Su, sağlıklı beslenmenin sağlanması. Ayrıca, bu gıdalar tokluğu arttırır, böylece aşırı yemeyi azaltır. Konsey ayrıca tüketilebileceğini belirtir doğada, çorbalarda, yahnilerde, kızartmalarda veya patates kızartmasında.
→ hidrasyon
Su tüketimimizi genellikle günün sıcaklığıyla ilişkilendiririz, Böylece soğuk havalarda tüketimi azaltır. Ancak hidrasyon son derece önemlidir. soğuk günlerde, örneğin mukoza zarının kurumasını ve solunum yolu hastalıklarının artmasını önlemek için iyi bir hidrasyon gereklidir.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm