Giriş Sınavı için çalışma rutini ve ve ya içeriği gözden geçirmenin ötesinde ayrıntılara dikkat etmeyi gerektirir ve egzersiz çözme. Bir öğrencinin günlük yaşamındaki ana faktörlerden biri yemekle ilgilenmektir.
Öğrenci için yiyecekler iyi veya kötü olabilir ve bu, alınan miktara, tüketim süresine ve her birinin yeme alışkanlıklarına bağlıdır. Örneğin bazı meyvelerin faydalarından yararlanmak için sık sık tüketmek gerekir, çünkü sadece bir kez yemek konsantrasyon veya konsantrasyon için herhangi bir mucize yaratmaz. hafıza.
Siz de okuyun: Çalışmalarda konsantrasyonu artırmak için 10 ipucu
Günlük yaşamlarında öğrenci genellikle yemek ve hızlı atıştırmalıklar için molalar verir. Sürmek müfredat gün boyunca yiyecek fazlalığı veya eksikliği olmamasını sağlar.
yemeği kendi yararına kullan
Yiyeceklerin farklı madde ve besin türleri vardır. Öğrenciye ne tür yiyeceklerin yardımcı olduğunu belirlemek ve bunu çalışmalar sırasında kendi yararınıza kullanmak önemlidir. Beslenme uzmanı Alessandra Bahmad bazı müttefikler listeliyor. Ödeme!
Enerji tedarikçileri: muz, avokado, bal, tahıllar ve biraz karbonhidratlar öğrencinin kendini daha enerjik hissetmesi için enerji sağlar. Tüketim hem günlük yaşamda hem de tadım anlarında geçerlidir.
Muz, enerji ve tokluk sağlayan besinler arasında yer alır.
Hafıza uyarıcıları: Ö Omega 3 hafızanın büyük dostudur. Bu madde örneğin balıkta, fındıkta ve keten tohumunda bulunabilir. Beslenme uzmanına göre, uzun süreli çilek tüketimi de ezberlemeye yardımcı oluyor, ancak çok az insan meyveye bir müttefik olarak dikkat ediyor.
Birleşmenin Müttefikleri: Doğal enerji kaynakları, sanayileşmiş olanlardan daha iyi bir seçenektir. Çaylar (çoğunlukla yeşil ve tarçınlı çay) uyarıcı görevi görür ve öğrencinin daha fazla odaklanmasını sağlar. Orta derecede kahve (tercihen şekersiz) kullanımı da öğrencilere yardımcı olur. Bir diğer müttefiki, bileşiminde kafein içermesinin yanı sıra lezzetli ve sağlıklı olan %70 kakaolu çikolatadır.
Yeşil çay, sanayileşmiş enerji içeceklerine doğal bir alternatiftir
Gevşeme ve zevk arttırıcılar: yüksek konsantrasyonda kakao, muz, bileşiminde nohutlu yiyecekler ve fındık içeren çikolata Serotonin salınımına etki eder, ruh halini ve esenliği iyileştirir, kaygıyı azaltır ve Öğrenci.
kötü adam yemeği
Konsantrasyona, esenliğe ve hafızaya yardımcı olan yiyecekler olduğu gibi, bazıları da tam tersi etkiye sahiptir.
Şekerler, yağlar ve koruyucular açısından zengin gıdalar, öğrenci yorgunluğunu artırabilir ve konsantrasyonu azaltabilir, ayrıca rebound etkisine neden olarak uyuşukluğu artırabilir.
Tavsiye edilmeyen yiyecek ve içecekler arasında şunlar bulunur:
► Fast food
► Genel olarak kızarmış yiyecekler
► Sanayileşmiş ürünler (koruyucular ve sodyum açısından zengin)
► Alkolsüz içecekler
► Sosisler (sosis, salam)
► Alkollü içecekler
Sosisler, bileşimlerinde çok miktarda koruyucu ve sodyum içerdiğinden tavsiye edilmez.
Beslenme uzmanı Alessandra, piyasada bulunan enerji içeceklerine dikkat çekiyor. Ürünün sahip olduğu hızlı etkiye, enerji ve konsantrasyon hissi vermesine rağmen, ruh halindeki düşüşün de hızlı olduğuna ve daha fazla uyuşukluk eğilimi olduğuna dikkat çekiyor. Profesyonellerin vurguladığı bir diğer nokta, enerji içeceklerinde bulunan çok miktarda şekerdir.
Yarış günü ne yenir?
Yiyecekler zaten yıl boyunca bakım gerektiriyorsa, test günlerinde dikkat iki katına çıkarılmalıdır. Enem'e veya giriş sınavlarına girecek olanlar, yemeklerini öngörülemeyen durumlarla karşılaşmamak için planlamalıdır.
Anksiyete tek başına bağırsak aktivitesini arttırır. Bu nedenle öğrencilerin yiyeceklere dikkat etmesi, yiyeceklerin mide-bağırsak problemini tetiklememesidir. Bazı yiyecekler doğal olarak gaz üretimini artırır, bu nedenle bunlardan kaçınmak en iyisidir: lahana, fasulye ve karalahana. Papaya gibi müshil etkisi olan meyveler de vardır.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise yarış programıdır. Sabah ise, öğrenci örneğin meyveler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllarla zenginleştirilmiş bir kahve içebilir. Öğleden sonra ise, aşağıdakileri içeren hafif bir öğle yemeği olasılığı vardır. protein, Demirve karbonhidrat, diğerleri arasında.
Endişeli bir insansanız ve yemek yememenin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Uzun süre yiyeceksiz kalmak kan şekerinizin düşmesine neden olarak sizi hasta edebilir. Ardından fındık, %70 kakaolu çikolata, tahıllı çubuklar, meyveler (muz, elma, üzüm, çilek) veya soğutma gerektirmeyen doğal sandviçler gibi yiyecekleri alın.
sulu kal
Vücudun düzgün çalışması için hidrasyon gereklidir. Notlardan yararlanın, öğrencinin testler sırasında kendilerini hidratlamak için meyve suları, çaylar ve su almasına izin verin.
Ajitasyon anlık olduğundan ve zirveden sonra öğrenci daha fazla yorulduğundan, soda gibi çok şekerli içeceklerden kaçının. Ayrıca karbonatlı sıvılar gaz oluşumuna bağlı olarak karın rahatsızlığını artırır.
Lorraine Vilela tarafından
Brezilya Okul Takımı
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm