İyi bir gece uykusuyla birçok sorunun çözüldüğünü duymuş olabilirsiniz. Bu ifade gerçekten doğrudur ve bir kişinin uyku kalitesini yaşam kalitesiyle ilişkilendirebiliriz.
Uyumak vücudumuzu sağlıklı tutmak için gerekli bir aktivitedir. olmadan uyku dönemi yeterli, fiziksel aşınma ve yıpranma, bilişsel yeteneklerimizde belirgin azalma, artan stres seviyesi ve hatta sistemimizin savunma kapasitesinin azalması bağışıklık. Hatta bazı araştırmalar, birkaç yıllık uykusuz geceden sonra sistemin kardiyovasküler bozulmaya başlar, erken yaşlanırız ve daha yatkın hale geliriz. diyabet ve obezite.
Vücudumuzu tamamen etkilediği için, uykusuz gecelerin çalışmalarımızı ve içeriği özümseme yeteneğimizi engellediği sonucuna varmak garip değil. Araştırmalar, günde sekiz saat uyuyanların, örneğin düzgün uyumayanlara kıyasla görevleri daha çevik bir şekilde yerine getirebildiğini gösteriyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir başka araştırma, kötü uykunun dikkatimizi önemli ölçüde etkilediğini gösterdi. 19 saat uyumayan kişilerde alkol içenlere göre daha düşük sonuçlar elde edildi. Dikkate ek olarak uyku, hafıza, denge ve yaratıcılıkta azalma ile ilişkilidir. Bu nedenle şu sonuca varabiliriz:
uyku çok önemli çalışmaların etkinliği için.Bazı problemler, bazı kişilerin güzel bir gece uykusu çekmesini engeller, bunlar ünlü uyku bozuklukları. Bu rahatsızlıklar arasında uykusuzluk, apne, bruksizm, uyurgezerlik ve huzursuz bacak sendromu sayılabilir. Uyku kalitesinin ve dolayısıyla okul performansının düşmesini önlemek için tüm bu sorunlar bir uzman tarafından değerlendirilmeli ve tedavi edilmelidir.
Uyuma güçlüğü her zaman ciddi sağlık sorunları tarafından tetiklenmez ve alışkanlıklarda yapılacak basit değişikliklerle giderilebilir. İşte daha iyi uyumak için bazı ipuçları:
→ Fiziksel egzersiz yapın, çünkü bu uygulama uyku kalitesini artırmaya ve yatmadan önce daha iyi bir duruşa sahip olmaya yardımcı olur;
→ Yatmadan önce yatak odasında çok fazla aydınlatmadan kaçının;
→ Vücut tipinize uygun bir yatak seçin;
→ Yatma zamanı için sabit saatler belirleyin;
→ Yatakta TV izlemeyin veya işle ilgili faaliyetlerde bulunmayın veya ders çalışmayın;
→ Yatmadan önce yağlı ve sindirimi zor gıdalardan, alkolden ve kahve ve kola soda gibi uyarıcılardan kaçının;
→ Yatmadan önce, rahatlamanıza yardımcı olması için sıcak bir banyo yapın.
Dikkat et: Reçetesiz satılan uyku ilaçları kullanmayın. Her ilaçta olduğu gibi, yanlış kullanıldığında vücuda zarar verebilir.
Ma. Vanessa dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm