bağışıklık vücudumuzun bizi yabancı maddelerden (antijenlerden) koruma yeteneğinden başka bir şey değildir. Vücudumuzun savunmasını garanti altına almak için, birkaç hücre ve molekül entegre bir şekilde hareket eder, örneğin, antikorlar,belirli antijenlere karşı korumayı garanti eder.
Ne zamanbağışıklık sistemi kırılgano Savunma kapasitemiz azalır ve bu sayede hastalıklara daha açık hale geliriz. Bazı hastalıklar ve ilaçlar bağışıklığın düşmesine, sağlıksız beslenme, stres ve uyku sorunlarına neden olabilir. Aşağıda bağışıklığımızı geliştirmek için bazı ipuçlarına bakacağız.
Siz de okuyun:Sağlıklı beslenme için öneriler
Bağışıklığı güçlendirmek için 5 ipucu
Yemeğinize iyi bakın
Bir tane var sağlıklı beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinler açısından zengin, iyi bir bağışıklığın sağlanması esastır. Brezilya Diyabet Derneği, zengin beslenmenin önemini vurgulamaktadır.
vitaminler, gibi C vitamini, bu ve Kompleks B vitaminleri,Demir, çinko ve selenyum, bağışıklığı güçlendirmeye doğrudan etki eden besinler.Bu besinlerin çoğu, genellikle diyette unutulan meyve ve sebzelerden zengin bir diyetten elde edilebilir. Bununla birlikte, diyetin tüm besin maddeleri dahil olmak üzere dengeli olması gerektiği dikkate değerdir. karbonhidratlar ve lipitler. Son derece kısıtlayıcı diyetler ve aşırı fast food tüketimi bu nedenle vücudun kendini savunma yeteneğini etkileyebilir.
stresi kontrol etmek
Ö stres Bağışıklık sistemimizin çalışmasını olumsuz yönde etkiler ve bağışıklıkta bir düşüşü tetikler. Maalesef bu bir sorun dünya nüfusunun büyük bir kısmına ulaşıyor, stres faktörlerinden bazıları uzun çalışma saatleri ve güvensizlik ve korku gibi güçlü duygulardır.
Kolay bir iş olmasa da günlük olarak stres yükünü azaltacak önlemler aramak gerekiyor. Fiziksel aktiviteler yapmak, hayata pozitif bakmaya çalışmak, sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmek ve size gerçekten zevk veren aktiviteler yapmak stresi azaltmanın yollarından bazılarıdır. Günlük yükün katlanılması çok zorlaştığında psikolojik yardım alma ihtiyacının da altını çizmekte fayda var.
İyi uykular
İyi uyku, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Araştırmalar gösteriyor ki, uyku yoksunluğu bağışıklığımıza müdahale ediyor, bizi grip ve soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirir. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almanın yollarını aramak önemlidir.
Bazı önemli ipuçları, uyumak ve uyanmak için bir zaman belirlemek, sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin, yakınlarda fiziksel aktivite yapmayın. yatmadan önce, geceleri kafeinli içeceklerden kaçının ve yatmadan önce ışığa maruz kalmayı azaltın, televizyonu kapatın ve cep telefonu kullanmayın. misal.
Siz de okuyun:Az uyumak kötü mü?
fiziksel aktiviteler uygula
bu fiziksel aktivite genel sağlıkta bir iyileşme sağlar örneğin, bağışıklıkta bir artış sağlamak. Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyesi, haftada 150 dakika hafif veya orta derecede fiziksel aktivite yapılmasıdır. günde yaklaşık 20 dakika veya en az 75 dakika daha yoğun fiziksel aktivite, bu da kişi başına yaklaşık 10 dakikaya tekabül eder. sabah. Obezite, diyabet, anksiyete ve stres gibi sorunlardan kaçınmak için vücudu aktif tutmak da önemlidir.
Ayrıca bakınız: Fiziksel aktivitelerin önemi
alkol tüketimini azaltmak
abartılı tüketim alkol azaltılmış bağışıklığı tetikleyebilir, karaciğer sorunları, gastrit, ülserler ve hatta ruh hali değişimleri ve kaygı gibi psikolojik bozukluklar gibi diğer sağlık sorunlarının yanı sıra. Bu nedenle, yaşam kalitesini artırmak için bu içeceklerin tüketimini azaltmak esastır. Alkol bağımlısı kişiler, bağımlılıklarından kurtulmak için yardıma ihtiyaç duyabilirler, bu yardım örneğin klinikler ve destek grupları tarafından sunulmaktadır.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm