Geceleri ortaya çıkan ve uykuyu bölen rahatsız edici düşünceler birçok insanın ortak sorunudur. olarak bilinen bu uyku problemleri uyku bozukluklarıNüfusun önemli bir bölümünü etkilemektedir ve çeşitli nedenlerden kaynaklanabilmektedir.
Klinik psikolog ve uyku bozuklukları uzmanı Lisa Strauss, aşırı düşüncelerin Gece stres, güvensizlik ve aşırı alkol tüketimi gibi farklı sorunların bir belirtisi olabilir. kafein.
daha fazla gör
Alzheimer hastalarının bakıcıları depresyon geliştirebilir,…
Anvisa, ilaçların uzaktan teslimatını düzenliyor ve kalıcı hale getiriyor…
Ayrıca depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk veya dikkat eksikliği gibi daha ciddi durumları da gösterebilir.
Stres zihinsel çalkantıya önemli bir katkıda bulunur. İş, ilişkiler, mali durum ve yaşamın diğer yönleriyle ilgili endişeler, uyumak üzereyken kendini gösterebilir, rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Agüvensizlik Zihin özeleştiri ve gelecekle ilgili endişelerle meşgul olduğundan geceleri rahatsız edici düşünceleri de tetikleyebilir.
Aşırı düşünme döngüsünü kırmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için evde uygulayabileceğiniz stratejiler vardır.
Bu 5 ipucuyla iyi uyuyun
Elektronik uyaranlardan kaçının
Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları bırakın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, uyku için gerekli bir hormon olan melatonin üretimine müdahale edebiliyor.
uyku rutini
Hafta sonu olsa bile her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanacağınız bir uyku rutini oluşturmanız gerekir. Bu, biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olur ve uyku tutarlılığını artırır.
Endişeye sınır koyun
Yatmadan önce aşırı düşüncelerle baş etmek için etkili bir stratejidir. Endişeleri ve sorunları yapıcı bir şekilde organize etmeye yardımcı olur, böylece uykuyu engellemezler.
Gerekirse endişeyi gidermek için ne yapılması gerektiğini yazın ve bunu yalnızca ertesi gün dinlendiğinizde hatırlayın.
Mantıklı ol
Önemli bir endişe veya kararla karşı karşıya kaldığınızda, gün içinde bununla ilgili artıları ve eksileri listelemek için zaman ayırın. Bu durum hakkında daha net ve objektif bir görüş oluşturmaya yardımcı olabilir.
Geceleri kafein ve alkolden kaçının
Kafein tüketiminizi azaltın ve yatmadan birkaç saat önce alkolden kaçının çünkü bu maddeler uykuyu bozabilir.
Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.