Arkadaşlar veya aile arasındaki konuşmalarda bazı kişilerin yorgun uyandıklarını söylemeleri alışılmadık bir durum değildir. Yoksa başkaları mı var uykuyla ilgili sorun.
Bunlar endişe verici raporlar. Çünkü uyku sadece vücudumuza sunduğumuz bir “lüks” değil; Bu onun ihtiyacı olan bir şey.
daha fazla gör
Yaşlandıkça neden daha erken uyanırız? Anlamak!
BU 4 ebeveyn tutumu çocukları daha mutlu ediyor…
Yeterince uyuyamazsam ne olur?
Gece uykumuz biyolojik bir ihtiyaçtır. Ruh halimizi ve konsantre olma yeteneğimizi doğrudan etkilediği için günümüzün nasıl geçeceğine dair tonu belirler.
Ve ayrıca uzun vadeli sağlığımız için de. Sonuçta uykusuz geceler sinirlilik ve yorgunluğun çok ötesine geçebilir. Ayrıca kilo alımına ve sonunda diyabet ve kalp-damar hastalıklarının ortaya çıkmasına da yol açabilirler.
Akıl sağlığı açısından sonuçlarından bahsetmiyorum bile. Daha yeni çalışmalar, uyku yoksunluğu ile anksiyete ve depresyon gibi bozukluklar arasında bir ilişki olduğu sonucuna varmıştır.
Ne kadar uykuya ihtiyacım var?
Bu kişiden kişiye değişebilir ve yaş, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı gibi çeşitli faktörleri içerir.
Sağlıklı bir yetişkinin yapması gerektiğini duyarak büyüdük uyumakAncak ortalama olarak gece yedi ila sekiz saat arası, bu sizin için kural olmayabilir.
Bazı insanlar yatakta altı saat geçirdikten sonra kendilerini çok formda hissedebilir, bazıları ise biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzu anlamak ve sizden ne istediğini bilmek önemlidir.
Dinlendirici olmayan bir gece uykusunun bazı belirtileri vardır: sinirlilik ve araba kullanmak ve kitap okumak gibi basit rutin durumlarda odaklanma eksikliği. Ve en klasik semptom: gün boyu uyuşukluk.
(Resim: açıklama)
Uykumu nasıl iyileştirebilirim?
Her şeyden önce yattığınız ortamın uygun olduğundan emin olun: iyi havalandırılmış, karanlık ve sessiz. Bundan sonra, uyku hijyeni, yatmaya hazırlanmak için bir rutin.
İlk adım, yatmadan hemen önce kafeinden ve ekranlardan (cep telefonu, televizyon, bilgisayar) uzak durmaktır. İdeal olarak saat 16.00'ya kadar herhangi bir uyarıcı içmemeli ve yatmadan bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durmalısınız.
İkinci adım vücudunuzu ve düşüncelerinizi yavaşlatmaktır. Bunu başarmak için birçok tekniği deneyebilirsiniz. Bazı insanlar sakinleştirici çay içmeyi, yanlarında rahatlatıcı kokular bulundurmayı (lavanta ve papatya gibi) ve rehberli meditasyon veya nefes egzersizleri yapmayı sever.
Diğer insanlar da ışık koymayı sever beyaz gürültü dokunmak. Bu durumda gıcırtı, yağmur sesi veya deniz dalgaları anlamına gelir.
Ve son olarak düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanın uyku kalitenizi büyük ölçüde artıracağını vurgulamakta fayda var. Bunları yatmadan kısa bir süre önce yapmayın, aksi takdirde tam tersi etki yaratacaktır.
Goiás Federal Üniversitesi'nden Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkuluyum.