Kendinizi kaç kez uyanırken buldunuz? gecenin yarısı, tam olarak sabaha karşı 3'te, ortada hiçbir neden yokken mi?
Pek çok insanın ilgisini çeken bu olgu, sanıldığından daha yaygındır ve çoğu zaman anlamı konusunda belirsizliklerle doludur.
daha fazla gör
Sürdürülebilirlik: çamaşırlarınızı yıkamak için İDEAL sıklığı öğrenin…
Vantilatörü bütün gece açık bırakmak neden kötü bir fikir olabilir?
Neyse ki, Swinburne Teknoloji Üniversitesi Ruh Sağlığı Merkezi direktörü bilişsel terapist Greg Murray, Avustralya, iç saatlerimiz bizi bu saatte uyandırdığında ne olacağını anlamamıza yardımcı olmak için burada. özel eşya.
Sabahın 3'ü Gizemi
“Sabah 3'te uyanmak ve endişelenmek çok anlaşılır ve çok insani bir durum. Ancak bana göre bu pek de iyi bir alışkanlık değil”, diye yorumluyor Greg Murray.
(Resim: Shutterstock/reprodüksiyon)
Bu olguya ışık tutmak için bazı değerli bilgileri paylaşıyor:
Vücut sıcaklığındaki değişiklikler: Gece saat 03.00 civarında, çekirdeğin sıcaklığı vücut yükselmeye başlar. Bu, bilincin uyanması için bir tetikleyici olabilir.
Melatonin zirvesi: Bu dönemde uyku hormonu melatonin salgısı zirveye ulaşır. Melatonin düzeyi azaldığında derin bir uykudan uyanmak mümkündür.
Artan kortizol: Stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyeleri de gece saat 03.00 civarında artarak vücudu günle yüzleşmeye hazırlar.
Terapist, doğanın doğal döngüleri tahmin etme yeteneğine sahip olduğunu vurguluyor. gün ve geceleri sirkadiyen sistem sayesinde. Bu nedenle vücudumuz bu gece uyanmalarına katkıda bulunan kalıp ve programların farkında olabilir.
Bu uyanışların sıklığında ve algılanmasında stresin önemli bir rolü vardır. “Aslında her gece birçok kez uyanıyoruz ve gecenin ikinci yarısında hafif uyku daha sık görülüyor. Uyku bizim için iyi gittiğinde, bu uyanışların farkında olmayız" diye açıklıyor Murray. Ancak denkleme stresi de eklediğimizde gece uyanıklığımız daha bilinçli hale gelir.
Gece 3'te uyanmaktan nasıl kaçınılır?
Bu sık gece uyanmalarından kaçınmak istiyorsanız işte size bazı yararlı ipuçları:
Düzenli açılış saatleri: Her gün aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın. Bu biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olur.
“Kıyamet kaydırmasından” kaçının: Ekranda geçirilen süreyi sınırlayın cep telefonu, Özellikle yatmadan önce kaygı yaratabilecek olumsuz haberlerden kaçınmak için.
Uygun ortam: Uyku kalitenizi artırabilecek temiz hava ile iyi havalandırılan bir alanda olduğunuzdan emin olun.
Uyku fizyoloğu ve Sleepyhead Kliniği yöneticisi Stephanie Romiszewski de ipuçlarını paylaşıyor: “Her gün aynı saatte uyanırsanız, bu sizin normal zamanınız olmaya başlayacak. Egzersizi sürdürmeye ve sabahları parlak ışığa maruz kalmaya çalışın. Sosyal zamanınızın da olduğundan emin olun. Uyumak için tek fırsatın geceleri olacağını anlamak için beynimize ihtiyacımız var.”
Bu nedenle bir dahaki sefere sabah 3'te uyandığınızda bunun göründüğünden daha yaygın olduğunu ve uyku rutininizde yapacağınız birkaç basit değişikliğin büyük fark yaratabileceğini unutmayın. Sonuçta kaliteli uyku önemli Sağlıklı yaşam ve dengeli.