Sağlıktan ödün vermeden hızlı kilo vermek için etkili yiyecekler arayışı amansız bir arayıştır.
İyi bir diyetin esenlik arayışının temel direği olduğunu biliyoruz, ancak ceplerimizi tehlikeye atabilir ve bu nedenle büyük bir zorluk haline gelir.
Sonuçta, bir mükemmel beslenme genellikle organik seçimlere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara, piyasada genellikle daha yüksek maliyetli olan elementlere dayanır.
Beslenme uzmanı Amanda Joanni Maffei, aşağıdakilerin hedefleri doğrultusunda eksiksiz ve ekonomik bir menü oluşturma olasılığının altını çiziyor: kilo verme ve sağlık.
Bu plan, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için etkili bir yaklaşımı destekleyen, yalnızca faydalı gıdalardan oluşur. Bu menü tüm rutininizi değiştirecek!
Sağlıklı bir rutin için tüm öğünlerin menüsü
Kahvaltı
(Resim: tanıtım)
Günün başında, aktivitelere başlamak için gerekli enerjiyi sağlamaktan sorumlu olduğu için kahvaltı çok önemli bir rol oynar. Kilo vermek isteyenler için aşırıya kaçmamak önemlidir.
Uygulanabilir bir alternatif, 3 lahana yaprağı, 1 limon, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 12 saat önceden nemlendirilmiş, zencefil ve sudan oluşan yeşil suyu tercih etmektir.
Bu seçenek sadece güne başlamak için uygun değil, aynı zamanda beslenme uzmanının da belirttiği gibi antrenman öncesi hazırlık olarak da kullanılabilir.
Sabah atıştırmalığı
Kahvaltı ve öğle yemeği arasında açlığınızı gidermek için sağlıklı bir seçenek, chia'lı doğal tam tahıllı yoğurttur. Bu basit ve pratik atıştırmalık, hızlı ve etkili kilo vermek için önerilen besinler arasında yer alıyor.
Öğle yemeği
Besin maddeleri ve vitaminlerle dolu önceki iki öğünün tadını çıkardıktan sonra, öğle yemeğine çok aç gelmeniz pek mümkün değil. Bu duygu, aşırı yemeyi önlemek için gereklidir.
Beslenme uzmanına göre, bu yemek için akıllı bir strateji, tabağın yarısını Yaprakları, tercihen koyu yeşil renkli olanları, az miktarda zeytinyağı ve limon suyu ile çeşnilendirin. limon.
Tabakta kalan boşluğa 4 yemek kaşığı çeşitli sebzelerden birer porsiyon ilave edin. orta boy protein filetosu (örneğin tavuk gibi) ve üzerine 3 yemek kaşığı pirinç ekleyin ayrılmaz.
öğleden sonra atıştırması
(Resim: tanıtım)
Öğleden sonra atıştırması, kilo verme menüsündeki en önemli anlardan biridir.
Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yer alan birçok insan, o zaman ayartmaya daha yatkındır.
Çilek, erik, kivi, avokado, kaju fıstığı veya hindistancevizi gibi glisemik indeksi düşük bir meyveyi tüketmek ideal bir seçimdir.
Diğer bir alternatif de yarım haşlanmış yumurtanın tadını çıkarmaktır. Bu alternatifler, kilo verme hedefiyle uyumlu, sağlıklı ve dengeli bir atıştırmaya katkıda bulunur.
Öğle yemeği yemek
Öğle yemeğinde benimsenen yapıyı akşam yemeğinde de takip etmek mümkündür. Ancak en önemli tavsiye salata, sebze ve protein seçimlerinizi çeşitlendirmek.
Örneğin, günün erken saatlerinde roka, havuç ve et kombinasyonunu seçtiyseniz, akşam yemeği için marul, salatalık ve tavuğu seçmek daha akıllıca bir yaklaşım olacaktır.
Trezeme Digital'de etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılamak için alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.
