Vücudun düzgün çalışması için en önemli besinlerden biri vitaminlerdir. Bu besinler çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önlemenin yanı sıra vücudun yaşamı sürdürmek için gerekli tepkilerinin bir parçası olurlar. Bu nedenle hangi vitaminlerin var olduğunu ve hangi besinlerde bulunduğunu bilmek önemlidir.
Şuna da bakın: Papayanın sağlığınıza getirebileceği tüm faydalara göz atın
daha fazla gör
Astroloji ve deha: BUNLAR en parlak 4 işaret…
Başarılı olamayan iPhone'lar: Halk tarafından reddedilen 5 lansman!
Vitaminler nelerdir?
Vitaminler, vücudun üretemediği mikro besinlerdir. Vücutta çeşitli reaksiyonlara katılırlar ve bunların yokluğu veya vitamin eksikliği sağlığa ciddi zararlar verir ve hatta ölüme yol açabilir.
Vitaminlerin büyük çoğunluğu doğal gıdalarda bulunur, diğerleri ise sadece doğal gıdalarda bulunur. hayvansal kaynaklı, bazıları güneş ışığından geliyor ve hatta bazıları bağırsağımızda bulunan bakteriler tarafından üretiliyor. Daha fazlasını anlamak için aşağıyı kontrol edin.
- A vitamini
Retinol olarak bilinen bu vitamin, gözlerin, cildin, bağışıklık sisteminin sağlığından ve hatta kanserle savaşmaktan sorumludur. Sarı ve turuncu renkten sorumlu pigment olan karotenoidler şeklinde gıdalarda daha fazla bulunur.
Bu nedenle A vitamininin ana kaynakları havuç, spirulina, karaciğer, yumurta sarısı, peynir, tereyağı, mango ve diğer turuncu/sarı meyve ve sebzelerdir.
- B vitamini
Bu durumda B vitamini, birkaç vitaminden oluşan bir komplekstir: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12. Bu vitaminler suda çözünür ve her birinin metabolizma, doku, kemik, hücreler, enerji, karbonhidrat, yağ, protein vb.'de farklı bir rolü vardır. Bu besinin ana besin kaynakları süt, fasulye, et, tahıllar ve yapraklardır.
- C vitamini
Askorbik asit vücudun ana antioksidan besinidir. Hücreleri bozulmaya karşı koruma özelliği bu vitamini vücudumuz için çok önemli kılar. Çoğu meyvede, özellikle portakal, limon ve aserola gibi turunçgillerde bulunduğu için yiyeceklerde bulunması çok kolaydır.
- D vitamini
Kemik ve diş sağlığı söz konusu olduğunda, D vitamini mevcuttur. Günde en az 20 dakika güneş ışığına maruz kalmaktan sentezlenir. Balık, tereyağı ve yumurta sarısı gibi besinlerde bulunur.
- E vitamini
E vitamini vücuttaki serbest radikalleri yok eden bir diğer vitamindir. Yağlarda daha fazla bulunur, çünkü yağda çözünür bir maddedir, yani bitkisel yağlar, badem, süt ve ay çekirdeği gibi yağlarda sadece seyreltilir.
- K vitamini
Öncelikle yapraklı sebzelerde bulunan K vitamini, bağırsaktaki bakteriler tarafından da üretilebilir. Son olarak, besin kaynakları buğday, lahana, marul ve lahanadır.
Artık vitaminlerin ne olduğunu ve onları nerede bulacağınızı bildiğinize göre, bu makaleyi bilmek isteyen arkadaşınıza iletme fırsatını değerlendirin.
