Rutin, özellikle pandemi zamanlarında vücudumuz için çok acımasız olabilir. Bunun nedeni, ev ofisin yaygınlaşmasıyla birlikte günün birkaç saatini bilgisayar başında oturarak geçirmemizdir.
Böylece baş ağrısı ve kas ağrıları yaşamamız ve stres seviyemizde artış yaşamamız yaygınlaştı. O halde bu rahatsızlıkları hafifleten yöntemlere başvurmamız gerekiyor, uzmanların tavsiye ettiği en ünlü uygulamalardan biri de kendi kendine masajdır. Bu makaleyi takip edin ve hakkında daha fazla bilgi edinin!
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Vücudunuzdaki hangi noktaların baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öğrenin
Vücut ağrılarını azaltmak ve stresi azaltmak için kendi kendine masaj
Kendi kendine masaj, oturarak çok zaman geçiren veya telaşlı senaryolara maruz kalan kişilerde ağrı ve stres semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca her zaman kendi kendine masaj yapmak mümkündür ve hareketler etkilenen bölgeye göre değişir. Aşağıya bakınız!
- Yüz için kendi kendine masaj
Bu masaj türü en basitlerinden biridir ve rahatlama çabuk gelir. Bunu yapmak için, ellerinizi ısıtmak için birbirine sürterek başlayın, ardından sıcak ellerinizle alnınızı dışa doğru düzeltin.
- Sırt için kendi kendine masaj
Sırt ağrısını hafifletmek için bir sandalyeye oturmanız ve ayaklarınızı yere koymanız gerekecektir. Ardından baş parmaklarınızı omurganın en alt kısmındaki kemiklerin yanına yerleştirin ve tüm uzunluğu boyunca dairesel hareketler yapın.
Sıkı noktalar belirlediğinizde, bu noktalara daha fazla baskı uygulayın ve ardından bırakın. Kendi kendine masaj yaparken daima derin nefes almayı unutmayın.
- Omuzlar ve boyun için kendi kendine masaj
Öncelikle vücudunuzun en gergin hissedilen tarafını gevşetin ve diğer elinizle omuz kasınızı birkaç kez sıkın. Bu yapıldıktan sonra, diğer omuzdaki hareketi tekrarlayın.
Boynuna kendi kendine masaj yapmak için iki elinizi de enseye götürün ve ileri geri ovun.
- ayaklara
Ayak tabanlarınıza başparmağınızla dairesel hareketlerle masaj yaparak başlayın. Ardından, her seferinde bir parmağınızı tutun ve tabandan başlayıp uca doğru ilerleyerek küçük daireler çizin. Son olarak, işlemi 3 ila 5 dakika boyunca tekrarlayın.
- Baş ağrısını hafifletmek için kendi kendine masaj
Parmak uçlarınızı veya avuçlarınızı kullanarak şakaklarınıza saat yönünün tersine dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından dirseğinizi masaya dayayın, bir elinize başınızı koyun ve diğer elinizle ensenize hafifçe bastırın.
- stresi azaltmak için
İlk adım, parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle kafa derisine masaj yapmaya başlamaktır. Daha sonra aynı işlemi yüzünüze, şakaklardan, alından, çeneden, kaşlardan ve burundan geçerek, daima sakin bir şekilde nefes alarak yapın.
