Şiddetli öfke tepkileri, bizim ve ortaklarımızın refahına zarar verebilir.
Stres ve öfke zamanlarında insanlar farklı şekillerde tepki verirler. Çığlıklardan mutlak sessizliğe kadar, tepkileri kontrol etmek ve tahmin etmek zordur. Bu anlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için okumaya devam edin. kızgınlık de ilişki.
Devamını oku: İlişkinin sonunda 'sıfır temas' kuralı nedir?
daha fazla gör
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
Daha mutlu olmak için bırakmanız gereken 4 temizlik alışkanlığı
İşte İlişki Öfkesi ile Nasıl Başa Çıkılacağı
İlk adım, durumlar sizi memnun etmediğinde nasıl tepki verdiğinizi anlamak ve kontrolünüzden çıkmaktır. Bunu anlayarak, zor bir durumdayken nasıl tepki vereceğinizi bileceksiniz.
Öfkenizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, o zamanı kendinize ayırmaya zahmet etmeyin.
Ancak kendinizi her zaman tamamen kapatmayın çünkü bu zararlıdır ve sizi sevdiklerinizden uzaklaştırabilir.
O halde, büyük bir öfke anında ne söyleyeceğinizi bilin:
- Bu noktada bunu işlemek için biraz zaman istiyorum;
- Şimdi bunun hakkında konuşamam;
- konuşamayacak kadar kızgınım;
- Biraz nefes almam gerekiyor ve sohbete devam ediyoruz;
- Bir şeye üzülüyorum ve bu yüzden kızgınım.
Bu noktada, ne söylemeyeceğinizi de bilin:
- "İyiyim."
- "Herhangi bir şey."
- "O kadar da önemli bir mesele değil."
Bu nedenle, bu öfke anlarında size yardımcı olacak bazı önemli noktalar şunlardır:
- Kontrolden çıkmadan önce dikkatinizi çatışmadan uzaklaştırın;
- Derin bir nefes alın: Bu, kafanızı toparlamanıza yardımcı olacak ve kalp atış hızınızı yavaşlatarak beyninizin daha yararlı çalışmasını sağlayacaktır.
- Kendinizi kelimelerle ifade edin: ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü bir defterde veya günlükte açıklayın. Bu, istenmeyen kelimeler göndermenizi veya söylemenizi engeller.
Bahsedilen ipuçlarından bağımsız olarak ideal olan, sizin ve ilişkiniz için neyin işe yaradığını bilmenizdir.