Bugün direnci artıran 5 egzersiz getirdik. Yaşlıların endişelerinden biri, yaşla birlikte daha az dirençli hale geldiklerini fark ettikleri için fiziksel kondisyonlarını sürdürebilmektir.
Harvard Health Publishing'e göre bir kayıp var kademeli Yıllar boyunca direniş. İpuçları için bizi izlemeye devam edin ve egzersizleri günlük olarak uygulayın!
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Devamını oku: Günlük hayatınızda fiziksel egzersizin önemini bilin
Dayanıklılık kazanmak için 5 egzersiz
Onlar egzersizler kondisyonlarını artırmak isteyenler için belirtilmiştir. Aşağıda ne olduklarını kontrol edin.
Dambıl Kadehi Çömelme
Dayanıklılık geliştirmek için harika bir egzersiz. Squat yapmak için, kalp merkezinizde bir dambıl bulundurmanız ve dirseklerinizin dambılın altında olduğundan emin olmanız gerekir. Kalçanızı geriye doğru hareket ettirin ve yere doğru çömelin. Kısa bir süre sonra, kalça kaslarını esneterek başlangıç pozisyonuna dönün ve bir tekrar yapmış olacaksınız. 12 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
Dambıl ile Lunge
Dambıl akciğerleri, her iki elinizde birer dambıl tutmanızla başlar. Ardından bir bacağınızı geri koyun ve kaval kemiğiniz neredeyse yere değene kadar alçaltın. Bu sırada diğer bacağınızı öne koyun ve dizinizi bükün. Bu hareketin ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bir tekrarı tamamlamış olacaksınız. Her bacak için 12 ila 15 hareketi tekrarlayın. Bu alıştırmadaki ilerlemeniz, artan dayanıklılığın kanıtı olacaktır.
Vücut Ağırlığı Sıraları
Bu hareketi gerçekleştirmek için bileklik, çubuk veya TRX yüzük gibi uygun ekipmanları kullanın. Harekete başlamak için her iki ayağınızı da öne koyun ve vücudunuzu en az 45 derece hafifçe geriye doğru eğin. Kalçanızı yüksekte ve kaslarınızı gergin tutun. Hareketi dirsekler kalçalara doğru olacak şekilde gerçekleştirin ve gövdeyi öne doğru çekin. Omuz bıçaklarınızda sağlam bir gerginlik elde etmek için kollarınızı tamamen düzeltin. 15 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
kürekçi aralıkları
Dayanıklılığınızı çok artırmak istiyorsanız, bu egzersiz fitness rutininize mükemmel bir ektir. Egzersiz kürek çekme hareketini simüle eder, yeni başlayan biriyseniz daha kısa sprintler yapmalısınız. 200 metrelik beş set, ardından dinlenin. Her 200 metrelik set için ayak uydurmaya çalışın.
kızak itme
Bu hareketi gerçekleştirmek için bir jimnastik kızağına ihtiyacınız olacak. Ekipman üzerinde hafif ağırlıklarla başlayın. Hareket, vücudun çubukları 45 derecelik bir açıyla itmesi için ekipmanı 20 ila 40 metre itmekten oluşur. Başka bir tekrar yapmadan önce 2-5 dakika dinlenin. Hareketin 5 tekrarını gerçekleştirin.