Meyveler, insan sağlığı için gerekli olan vitamin, mineral, lif ve lif sağlayan temel besin kaynaklarından biridir. antioksidanlar. Bu nedenle beslenme uzmanları tarafından her zaman bu tür yiyecekler önerilmektedir.
Bununla birlikte, bu kadar çok seçenek mevcutken, diyetinize hangi meyveleri dahil edeceğinizi seçmek zor olabilir. Bu seçime yardımcı olmak için, Brezilya'dan ve dünyadan uzmanlar tarafından en çok tavsiye edilen 12 meyveyi içeren bir liste hazırladık.
daha fazla gör
Portakal en çok C vitamini içeren besin değildir.
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Bu meyveler sadece sağlık yararları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lezzetlidir ve süpermarketlerde ve sokak pazarlarında kolayca bulunur.
Hangi meyvelerden bahsettiğimizi öğrenmek, faydaları ve özel kullanımları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin!
1. Ananas
Listemize başlamak için “meyvelerin kralı” getirdik: ananas. Bu meyve, C vitamini, tiamin, potasyum, bromelain ve diğerleri gibi temel maddeler açısından zengindir.
Bu meyvede bulunan bileşikler, iltihaplanmayı azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sindirimi iyileştirmek gibi bir dizi sağlık yararı sunar.
Ananası tüketmek için sadece kabuğunu soyup küp veya dilimler halinde kesin, hatta salatalarda, meyve sularında ve tatlılarda kullanın.
Ancak dikkatli olun: Ananası aşırı tüketmekten kaçının çünkü ananas, yüksek sitrik asit konsantrasyonu nedeniyle bazı kişilerin ağzında ve midesinde tahrişe de neden olabilir.
2. Avokado
Sağlıklı yağlar, lif ve potasyum gibi besinler ile E ve C vitaminleri açısından zengin olan avokado, yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden biridir.
İngilizce'de bu meyve olarak adlandırılan "avokado"da bulunan besinler, kalp sağlığına, iltihabın ve tokluğun azalmasına katkıda bulunur ve bu da sağlıklı kilo kaybına yol açar.
Avokado salatalarda, smoothie'lerde ve Meksika guacamole gibi tipik yemeklerde tüketilebilir. Ayrıca avokado meyvesi bazı tariflerde tereyağı yerine kullanılabilir.
3. Böğürtlen
Listemizin üçüncü üyesi ise antioksidanlar, C, K vitaminleri ve lif bakımından zengin olan böğürtlen; kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve sistemi güçlendirir bağışık.
Bu narin ve lezzetli meyve taze olarak meyve sularında, smoothie'lerde, jölelerde ve tatlılarda tüketilebilir, ayrıca kek, turta ve diğer lezzetler için tarifler yapılabilir.
4. Muz
Dünyanın en çok tüketilen meyvelerinden biri olarak bilinen muz potasyum açısından oldukça zengindir, B6 vitaminleri ve C, lif ve antioksidanlar.
Birçok kişinin favorisi olan bu meyvede bulunan bu ve diğer besinler kan basıncını düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Muz bildiğiniz gibi çiğ olarak, smoothie'lerde, keklerde, pankeklerde ve diğer iştah açıcı tariflerde tüketilebilir.
5. Kiraz
Pasta ve turtaların üzerini süslemesiyle ünlü olan kiraz, meyve dünyasında sadece “güzel bir yüz” değildir.
Aslında bu küçük meyve, iyi bir C vitamini ve lif kaynağı olmasının yanı sıra hücre yaşlanmasıyla savaşan antioksidanlar açısından da zengindir.
Kiraz ayrıca antioksidan gücü nedeniyle kardiyovasküler hastalık ve iltihaplanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Taze olarak tüketilebileceği gibi meyve sularında, böreklerde ve tatlılarda da tüketilebilir.
6. Ahududu
Bahsetmek istediğimiz altıncı meyve, gerçek bir doğal antioksidan deposu olan ahududu, kronik hastalıkları önlemek ve sistemi güçlendirmek için uygun hale getiren C vitamini ve lif bağışık.
Ahududu, sindirimi iyileştirmek için taze olarak, meyve sularında ve jölelerde, keklerde ve turtalarda bir bileşen olarak tüketilebilir.
7. Limon
Limona atfedilen bağışıklığı artırma konusundaki ünlü "güç" bir efsane değildir. Bunun nedeni, bu tuhaf tada sahip meyvenin, bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyonlarla savaşan maddeler olan C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin olmasıdır.
Ek olarak, limon tüketme alışkanlığı sindirimi iyileştirmeye ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir. Meyve sularında, çaylarda, baharatlarda ve tatlılarda tüketilebilir.
8. Yavrulamak
Elma, lezzetli olmasının yanı sıra, kötü kolesterol birikimi, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olan lif, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir.
Elmayı diyetinize dahil etmek için doğal haliyle, meyve sularında, turtalarda, kompostolarda ve daha birçok tarifte tüketebilirsiniz. Hayal gücünüzü serbest bırakın!
9. Karpuz
Karpuzun su açısından zengin olduğunu duymuş olabilirsiniz, değil mi? Bu tamamen doğru ve bu ikonik meyvenin temel özelliklerinden biri de bu.
Ancak karpuzun özellikleri burada bitmiyor çünkü A ve C vitaminleri açısından da oldukça zengin. hidrasyonu korumaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarda.
Karpuzu tüketmenin en iyi yolları taze, meyve suları, salatalar ve tatlılardır. Sıcak yaz günleri için güzel bir öneri de karpuzu küp küp ve soğutulmuş olarak tüketmek. Lezzetli ve canlandırıcı!
10. Yaban mersini
Bazı arkeolojik bulgulara göre yaban mersini insanlar tarafından onlarca yıldır tüketilmektedir. binlerce yıl, türümüzün hayvanları avlayarak ve meyve toplayarak yaşadığı zamandan beri.
Yaban mersini, antioksidanlar ve C ve K gibi çeşitli vitaminler açısından zengindir. Ayrıca, bir dizi hastalığı önleyen bir "sindirim sistemi deterjanı" görevi gören çok miktarda diyet lifi içerir.
Ve hastalıklardan bahsetmişken, yaban mersini benzersiz özellikleri nedeniyle kronik rahatsızlıklarla savaşabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Taze olarak, meyve sularında, jölelerde, keklerde ve böreklerde tüketilebilir.
11. çilek
İnsanlar tarafından tüketilebilecek en iyi 12 meyveyi getiren listemizin sondan bir önceki sırasında birçok kişinin sevgilisi olan çilek yer alıyor.
Su ve C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra, çilek, karbonhidrat bakımından da düşüktür, bu da onları tüketenlerin kilo vermesine yardımcı olur.
Ayrıca bu küçük kırmızı meyve, kronik hastalıkları önlemeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptir.
Çilek çiğden salatalara, tatlılara ve meyve sularına ek olarak farklı şekillerde tüketilebilir.
12. Tarih
Makalemizi bitirmek, büyük olasılıkla İsa'nın kendisi tarafından tüketilen bir meyvedir. Muhammed, Musa ve İbrahim gibi paha biçilmez tarihsel değere sahip diğer şahsiyetlere ek olarak Hz. örnek. Tarihten bahsediyoruz!
Orta Doğu'ya özgü hurma, diyet lifi, iyi yağlar ve tuzlar açısından yüksektir. Bileşimindeki tokluğu destekleyen ve sistemi güçlendiren temel mineraller bağışık.
Taze ya da kuru hurma, taze ya da özel tariflerle tüketebilirsiniz.
