Böylesine küreselleşmiş ve birbirine bağlı bir dünyada yaşamanın faydaları vardır, ancak aynı zamanda kendi sorumluluk yükünü de üretir. stres (ve ne kadar yüksek bir yük). Siyasi çatışmalar, ekonomik krizler, çiçek vakalarındaki artış, Covid-19 salgını ve çok daha fazlası: insanların kafasını "kabardıran" sayısız olay var. endişe ve stres. Bu uyaranları kontrol etmek her zaman mümkün olmasa da, rutininizin bir parçası olması gereken bazı stres azaltma stratejileri vardır. hakkında daha fazla bilgi edinmek için stres nasıl atılır, makalenin tamamına göz atın!
Devamını oku: İnanılmaz anti-stres faydaları olan 6 şifalı bitkiyi keşfedin.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Stres nasıl azaltılır?
Her bireyin kendi stresle başa çıkma yöntemi vardır ki bu oldukça tuhaf olabilir ve sorun değil. Bu nedenle, stresi azaltmak kişiselleştirilmiş bir yaklaşımdır. Bu mantıkla, sunulan tüm tekniklerin etkisini ve etkililiğini hissetmeyebilirsiniz, ancak bazıları size mükemmel şekilde hizmet edecektir.
Bir egzersiz rutininiz olsun
Hayvanın stresini azaltmak için yavruyu yürüyüşe çıkarmak, hatta hamsterınızın daha mutlu olması için bir egzersiz çarkı koymak çok yaygın bir alışkanlık haline geldi. Öyleyse neden insanların farklı olacağına inanıyorsun? Stresi azaltmak için televizyonun karşısına oturmanın yeterli olacağını mı?
Aslında, egzersiz anksiyete ve depresyon için bir müdahale görevi görebilir. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, uzun süre hareketsiz kalmanın duygudurum bozuklukları ve stres düzeylerini önemli ölçüde artırabildiğini buldu. O halde şimdi hayatınıza bir egzersiz rutini katın!
daha az kafein içmek
Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir, ancak kafeinin kısa vadeli faydaları arasında artan uyanıklık, dikkat ve konsantrasyon yer alır. Ayrıca bu madde adenozin reseptörlerini (vücutta uykuyu kolaylaştıran bir madde) bloke eder.
Bu nedenle, kafein - daha eğilimli insanlar için - anksiyete bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Sonuç olarak, sürekli tetikte olma durumu, bireyde çok daha fazla stres ve yorgunluğa neden olur. Bu nedenle, kahveyi su veya doğal çaylarla değiştirmeye çalışın.
Süper önemli ipucu: uykunuzdan fedakarlık etmeyin!
Ne kadar çok uyursanız, algılanan stres seviyeniz o kadar azalır. Bu nedenle, iş veya benzeri faaliyetler için uykunuzu asla feda etmeyin. Stresli ve yorgun olmak, bir birey için en kötü kombinasyonlardan biridir.
Bu nedenle, hayatınıza bir gece rutini ekleyin. Daha sıcak bir duş alarak hazırlanın, televizyonu ve telefonları kapatın ve okuyun. Bu şekilde daha kaliteli bir uyku çekeceksiniz.
