Spor salonuna katılanların temel amaçlarından biri özellikle bacaklarda kas kütlesini arttırmaktır. Özellikle alt vücut egzersizi, kadınlar arasında en popüler olanlardan biridir. Ancak, tanımlanmış bacakların sağladığı estetik faydalara ek olarak, bu kasları güçlendirmenin testosteron ve diğer önemli hormonların üretimini de uyardığını hatırlamakta fayda var. Bu anlamda, ipuçları için bu makaleye göz atın. bacakta kas kütlesi nasıl kazanılır.
Devamını oku: Öğle yemeğinden sonra nane çayı sindirime yardımcı olur ve kasları gevşetir
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Spor salonunda bacaklarınızı büyütmek için ipuçlarına bakın
Birçok insan bacaklarda kas kütlesi kazanma sürecini iyileştirmenin ve hatta hızlandırmanın yollarını arıyor. Bu şekilde, bu amaca yardımcı olabilecek bazı ipuçları var. Aşağıda bunlardan bazılarına göz atın.
1. Öncelik
Bacaklarda kas kütlesi kazanmak için gerekli olan bir şey, bu bölgenin gelişimine öncelik vermektir. Bacaklarınızı daha hızlı büyütmek istiyorsanız onlara özellikle dikkat etmelisiniz, bu da bu kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir.
2. En iyisini yap
Her sette elinizden gelenin en iyisini yapın. Her zaman sıkı çalışmak, yani mümkün olduğu kadar bölgedeki kasları çalıştırmak esastır. Bununla birlikte, tüm egzersizleri doğru yapmaya ve yaralanmalardan ve sağlık komplikasyonlarından kaçınmaya da dikkat etmelisiniz.
3. Egzersiz Varyasyonu
Yaptığınız egzersiz türlerini çeşitlendirin. Hem makineli eğitimde hem de serbest eğitimde ikisinin bir karışımı olması gerekiyor. Egzersizler ne kadar çeşitli olursa, kas kütlesi kazanmanın sonucu o kadar iyi olur.
4. Herhangi bir kası unutma
Kuadriseps, hamstringler ve addüktörler, baldırlar ve kalça kasları gibi olası tüm bölgeleri çalıştırmayı unutmayın. Sadece bir bacak kasını yorucu bir şekilde çalıştırıp diğerlerini bir kenara bırakmanın bir anlamı yok.
