Yaşlanmayla birlikte kaslarımızın azalması yaygın bir durumdur, sonuçta bu, yaşla birlikte meydana gelen ana değişikliklerden biridir. Ancak, böyle olmak zorunda olmadığını ve bu durumu aşmanın yolları olduğunu bilin. Bu yüzden bugün size 60 yaşından sonra kas korumak ve kas kazanmak için 3 kuralı tanıtacağız.
Devamını oku: Yaşlıları yaşlı yapan faktörler yaşam sürelerini uzatıyor
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
60 yaşından sonra kasları korumak ve kazanmak için alışkanlıklar
Yaşlanma, organizmamızda birçok değişikliğe neden olur ve gördüğünüz gibi, kas kütlesi kaybı bunların başlıcalarından biridir. Yıllar geçtikçe, kaslarımızı daha az kullanırız, bu nedenle dokuda bir kayma olur, kas azalır ve yağ artar.
Araştırmalar, 30 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlesinin yaklaşık %3'ünün azaldığını gösteriyor. Kaslar kaybolduğunda, sarkopeni, hareket kabiliyetinde azalma, düşme riskinde artış ve diğerleri gibi çeşitli etkiler de oluşur.
Ancak 60 yaşından sonra kas kazanmak da 20 yaşına göre daha zor hale gelir. Ancak buna rağmen kas kütlesini korumak ve hatta yaşlılıkta artırmak mümkündür ve teşvik edilmelidir. Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
1. güç egzersizleri
Yaşlılar için kuvvet egzersiz eğitimi, kas kütlesini korumak veya kazanmak için kritik öneme sahiptir. Ne de olsa, bu tür bir aktivite kas anabolizmasını (kütle kazancı) aşamalı olarak uyarır.
Bu nedenle ideal olan, antrenmana yavaş yavaş başlamanız ve zamanla yükleri yavaşça artırmanızdır. Yaralanmalardan kaçınmak için bir profesyonelin rehberliğinin çok önemli olduğunu belirtmekte fayda var.
2. Yiyecek
Bu süreçte yeterli protein alımı çok önemlidir. Bunun nedeni, kaslarımızın bu besinden oluşmasıdır ve onu yemek yoluyla tüketmek gerekir.
Gıda protein kaynakları genellikle et, yumurta ve peynir gibi hayvansal kaynaklıdır, ancak soya ve fasulye gibi bitkisel kaynaklar da vardır. Kas kütlesi kaybını önlemek için her öğünde en az bir protein kaynağı tüketilmesi önerilir.
3. Dinlenmek
Birçok insan tarafından ihmal edilmesine rağmen dinlenme, kas bakım sürecinin temel bir parçasıdır. Her egzersiz yaptığımızda, o kas lifini "yaralıyoruz", bu yüzden iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacımız var.
Böylece, iyi egzersiz, yeterli beslenme ve yeterli dinlenme ile birleştiğinde kas lifi yenilenir ve güçlenir. Bu şekilde, kasları korumak ve hatta daha fazlasını kazanmak için uyarıyı koruyoruz.
