Vücut geliştirme uygulayıcıları arasında “doğal olarak yetişen bitkidir” diyen bir söz vardır. İfade, steroid kullanımına atıfta bulunur. anabolik çok kaslı ve belirgin bir vücut elde etmek için. Çoğu sporcu bu amaçla maddelere başvursa da, tamamen doğal bir şekilde mükemmel bir şekle sahip olmak mümkündür.
Devamını oku: Doğal anabolik steroidler: Daha fazla kas sahibi olmanızı sağlayacak 6 yiyecek
daha fazla gör
2023'te CNH'nizi nasıl ücretsiz edinebilirsiniz?
Bilgisayar korsanı saldırılarının ardından Microsoft,…
Spor danışmanı Leandro Twin'e göre bu hedef tamamen mümkün. Ancak anabolik steroid kullanan sporculara göre daha disiplinli olunması gerektiğini vurguluyor.
“Genetik sınırımıza 20 yılda ulaşacağımızın tahmin edildiğini anlamalıyız. Ve iyi haber şu ki, bu sınır iyi yapılmış üç yıl içinde (gözlemsel tahminde) %90'a ulaşabilir, dedi profesyonel web sitesine Toprak.
Anabolikler olmadan kaslı olmak ister misiniz? Yağsız kütle ve yağa dikkat edin
Twin'e göre, doğal bir şekil için strateji, kas kütlesi kazanımı ile vücut yağ kaybını uzlaştırmayı içerir. Bunun için “bulking” ve “kesme” olarak bilinen besleme tekniklerini kullanmak gerekir.
Hacim vermede, atlet çok fazla kütle (yağ ve kas) kazanmaya odaklanır. Keserken amaç tüm yağı kurutmaktır.
“Kas kütlesi kazanırsın, yağ kazanırsın ve sonra yağları alırsın. Doğal sınırın en az %90'ına ulaşana kadar bu işlemi art arda uygulayın”, diye açıklıyor profesyonel.
Onun için kural, yağ yüzdelerini aşağıdaki gibi tutmaktır:
- Erkekler: %12 ila %20;
- Kadınlar: %18 ila %28.
"Kabartma için iyi bir başlangıç noktası, 4g/kg karbonhidrat, 2g/kg protein ve 1g/kg yağ içeren bir diyettir. Kesme için, aynı miktarda protein ve yağ kalır ve aşağı yukarı 2g/kg karbonhidrat kalır. Rakamların sadece çok geniş bir öneri olduğunu ve çok fazla değişebileceğini, ancak temel olarak makul bir şey olduğunu unutmamak gerekir”, diye açıklıyor Leandro Twin.
Doğal şeklinize kavuşmak için profesyonel yardım alın
Profesyonel rehberlik de önemlidir. Daha anlamlı sonuçlar arayan sporcunun bir beslenme uzmanıve bir beden eğitimi uzmanı. İkisi birlikte çalışarak, doğal şeklinize kavuşmanız için ihtiyacınız olan araçları size verecektir.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
