Yaşın fiziksel aktiviteleri, görevleri veya görevleri yerine getirmede bir engel olmaması gerektiğini açıklığa kavuşturmak önemlidir. egzersizler, şirketinde Marc Phillips PT, DPT, OCS, Bölgesel Bayilik Danışmanı olarak FYZICAL Terapi & Denge Merkezleri. Bununla birlikte, işlev seviyenizi ve önceki koşullanmayı hesaba katmak çok önemlidir.
Bazı egzersizlerin dizleriniz için fazla zorlayıcı olabileceğinden endişeleniyorsanız, 50'li yaşlarındaysanız ve bu endişe sizi egzersiz yapmaktan alıkoyuyorsa, Phillips bazı yönergeler.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Bazı hareketlerin ancak onlar için uygun şekilde şartlandırılmışsanız veya zaten egzersiz rutininizin bir parçasıysa yapılabileceğini vurguladı.
Phillips ayrıca, tüm bu faaliyetlerin bir egzersiz ilerlemesi yoluyla ulaşılabilecek hedefler olabileceğine, ancak yeni başlayan biri için başlangıç noktası olmaması gerektiğine dikkat çekiyor.
50 Yaşından Sonra Zorlaşacak 3 Egzersiz
Derin ağız kavgası veya ağır ağız kavgası
Dizlerin sağlığını korumak için derin squatlardan veya ağır yüklerle squatlardan kaçınılması tavsiye edilir. Bu hareketler diz eklemine aşırı baskı uygulayabilir ve potansiyel olarak diz eklemini çevreleyen kıkırdağa zarar verebilir.
Phillips, "derin"in çömelirken çok alçalmak anlamına geldiğini, "ağır"ın ise ek ağırlıklar kullanmak anlamına geldiğini açıklıyor.
yüksek etkili koşu
50 yaşından sonra koşmanın dizler için zorlayıcı bir aktivite haline gelebileceğini bulmak alışılmadık bir durum değildir. Bunun nedeni, diz eklemlerini çevreleyen yumuşak dokulara önemli bir yük bindiren yüksek darbedir.
uzatma sandalye
Phillips, bu makine tarafından sunulan egzersizin tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor, çünkü diz kapağının arkasındaki aşırı basınç veya tork, erken gelişimine yol açabilir artrit. Bacak uzatmalarına daha güvenli bir alternatif olarak, düz bacak kaldırmaları yapmayı önerir.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.