Kolesterol, karaciğerin ürettiği ve belirli gıda türlerinde bulunabilen bir yağdır. Hormon üretimi ve genel vücut sağlığı için hayati kabul edilir. Ancak “kötü” kolesterol (LDL) seviyeleri eşiği aştığında, kardiyovasküler hastalık ve diğer komplikasyonlar gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Daha fazla bilgi alın ve vücudunuzun "kötü" kolesterolünü nasıl azaltacağınızı öğrenin!
Devamını oku: Çalışma, Alzheimer'ın gelişimini "iyi" kolesterol (HDL) ile ilişkilendirir
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Kolesterol: HDL ve LDL
Vücut tarafından üretilen HDL adı verilen yüksek yoğunluklu bir lipoprotein, vücudun dokularından fazla kolesterolün atılmasından sorumludur. HDL, kolesterol kristallerini karaciğere taşır, burada parçalanır ve tekrar metabolize edilerek vücuttan atılır.
Bu tip kolesterol vücutta yüksek düzeyde olduğunda, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olmasının yanı sıra kalp hastalığı riski azalır. Bununla birlikte, HDL'den farklı olarak LDL, kolesterolü karaciğer ve bağırsaktan insan doku hücrelerine taşıyan bir tür düşük yoğunluklu lipoproteindir.
Bu kolesterol "kötü" olarak kabul edilir, çünkü seviye yükseldikçe atardamarların astarında birikmesine neden olur. Bu birikme, kan damarlarında yağlı plaklar oluşturabilir ve kan akışını engelleyerek kalp ve hatta beyin problemlerine yol açabilir.
Kötü kolesterolünüzü düşürün!
Kötü yağlardan kaçının
Örneğin, kan dolaşımı için kötü oldukları ve arterlerdeki kolesterolün artmasına ve ateroskleroza katkıda bulundukları için kızarmış yiyecekler ve yağlı etlerin alımı azaltılmalıdır.
Aşırı şeker tüketiminizi azaltın
Malzemeleri iyi tanıyın ve beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun. Mısır şurubu (fruktoz açısından zengin) ve bazı dekstrinler gibi gizlenmiş şeker kaynakları içeren gıdalardan uzak durun.
Lif iyi bir yağ kaynağıdır
Lif açısından zengin gıdalar, diyet yağını bağırsakta tutar, böylece kolesterol, yağ ve şeker emilimini azaltır. Ayrıca zeytinyağı, kuruyemiş ve avokado gibi iyi yağlar dolaşım sistemine iyi gelir ve kötü kolesterolü düşürür, dolayısıyla iyi kolesterolü yükseltir.
