İşlenmiş gıdalar, tüketicilerin hayatını kolaylaştırmak için hazırlanmış, dondurulmuş, pastörize edilmiş, paketlenmiş ve konserve edilmiş gıdalardır. Ayrıca bir dizi işlemden geçirilir ve tüketici için daha çekici hale getirilecek şekilde değiştirilir. Ancak aşırı tüketilmesinin sağlığa zararlı olduğu da bir gerçektir. Bunu bilerek, ipuçlarını ayırıyoruz işlenmiş gıdaların tüketimi nasıl azaltılır etkili bir şekilde. Daha fazlasını bilin!
Devamını oku: Sadece 3 Malzeme Kullanarak Muzlu Cips Yapmayı Öğrenin
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Neden azalsın?
Tüketiciye ulaşmak için çeşitli işlemlerden geçmiş sanayileşmiş gıdaların abartılı tüketimi fazla kilo ve obezite gelişme riskini artırmaktadır. Ayrıca diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıklara yakalanma şansını da arttırır.
İşlenmiş gıdalardan bazıları sağlığınıza zarar verebilecek çok fazla tuz, şeker, katkı maddesi ve koruyucu içerir. Bu nedenle, bu gıdaların tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmak, yaşam kalitesini artırmanın en etkili yollarından biridir.
Bu nasıl yapılır?
- alışveriş alışkanlıkları
Süpermarkete gittiğinizde işlenmiş gıdaları satın almaktan kaçının. Sepetinize meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi yalnızca sağlıklı, minimum düzeyde işlenmiş malzemeleri koyun. Ayrıca, herhangi bir günaha düşmemek için şekerleme reyonlarında yürümekten kaçının.
- Sağlıklı atıştırmalıklar
Diyetinize meyve, kuruyemiş ve sebze cipsi ekleyin. Ayrıca, rutininizde kalan zamanınız varsa, haşlanmış yumurta, fırında kesilmiş meyve ve sebzeler gibi bazı basit atıştırmalıkları önceden hazırlayın.
- hızı değiştir
İşlenmiş gıdaları diyetinizden bir kerede kesmeye çalışmak gerekli değildir, çok daha az etkilidir. Hal böyle olunca bu değişikliği yavaş yavaş yapmak uzun vadede daha sürdürülebilir. Sonuçta, yaşam tarzındaki küçük değişiklikler zaten alışkanlıkların oluşmasına yardımcı oluyor ve bu eylemleri zamanla daha da büyütüyor.
- rutin değişiklikler
Sabahları şekerli mısır gevreğinizi doğranmış meyve ve ev yapımı granola ile dolu bir kase yulaf ezmesi ile değiştirin. Ayrıca, endüstriyel sosların yerine salatalarda ev yapımı salata sosu kullanın. Son olarak, tabaklarınıza daima kruton yerine fındık ve tohum koyun.
