Sen hormonlar vücudun bir kısmının, yani hedef bölgesindeki aktiviteyi etkileyen kimyasal maddelerdir. Bunlar arasında, testosteron Cinsel organların ve diğer erkek özelliklerinin gelişimi için önemli olan ana erkek seks hormonudur. Temel oldukları için bugün hakkında daha fazla bilgi getirdik. gıdalar erkek vücutları için bu hormonun iyi bir seviyesini korumaya yardımcı olan.
Devamını oku: Hangi Yiyeceklerin Kadın Hormonlarını Kontrol Etmeye Yardımcı Olduğunu Kontrol Edin
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Testosteronunuzu arttırmak
Sağlık için hormonların, özellikle testosteronun referans düzeylerinin farkında olmak gerekir. Böylece, 7 ila 13 yaş arası erkek çocukların 2,5 ila 432 ng/dL'ye sahip olması gerekir ve zamanla bu seviye artacaktır. Örneğin, 20 ila 50 yaşındaki erkeklerde 249 ila 836 ng/dL düzeyinde olmalıdır.
Bu yüzden bu sayıları belirlemek için sınavlara girmek çok önemlidir. Bu şekilde, bir doktor arayın ve bu takibi talep edin. Erektil disfonksiyon veya düşük libido tespit eden erkekler bile bunu uzman sağlık uzmanına bildirmelidir. İşte vücuttaki testosteron seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:
1. Yumurtalar
Bu gıda, testosteron üretimine yardımcı olan protein, D vitamini ve omega-3 içeriği bakımından zengindir. Ayrıca yumurtalarda "iyi" olarak adlandırılan kolesterol de bulunur. Bu hormonu sentezlemekle ve vücuttaki seviyelerini artırmaya yardımcı olmaktan sorumludurlar.
2. Balık
Balık ayrıca vücudun testosteron üretmesine yardımcı olan yukarıda belirtilen omega-3'ü içerir. Bu nedenle, balık seven ve bu hormona daha fazla ihtiyaç duyan kişiler, daha fazla omega-3 içerdikleri için soğuk su balıklarını tercih edebilirler.
3. Yeşil yapraklar
Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin bir diyet, sağlığınızı ve testosteron seviyenizi korumak için harika bir seçenek olabilir. Bunu kanıtlamak için 2011 yılında yapılan bir araştırma, bitki bazlı bir diyet yiyen erkeklerin magnezyum seviyelerinde artış olduğunu ve bunun da erkeklik hormonunda artışa yol açtığını belirtti.