Üç Amerikan üniversitesinden akademisyenler tarafından yürütülen araştırmaya göre, progresif kas gevşemesi, Vücudun kaslarını kasma ve gevşetme tekniği, insanların daha derin, daha huzurlu bir uyku çekmelerine ve onarıcı.
Devamını oku: Kadın sağlığı için en önemli 5 vitamini inceleyin
daha fazla gör
Bilgisayar korsanı saldırılarının ardından Microsoft,…
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Çalışmalar ne diyor?
California, Irvine ve Princeton üniversitelerinden araştırmacıların Journal of Sleep Research dergisinde yayımladıkları makaledeki bilgilere göre uyku hapı olarak da bilinen bu teknik, PMR (İngilizce kısaltmasından), yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinleme tavsiyesinden daha etkili olabilir.
Bu nedenle, ilerleyici kas gevşemesi, kaygı ve kas ağrısı semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Tekniği uygulayan kişiler, gevşeme ve kas kasılma durumlarını hissedebilmek için dikkatlerini belirli kaslara yöneltirler.
Analiz edilen kanıtlar
Bilim adamları, bir öğleden sonra uykusu sırasında 50 kişinin uykusunu analiz edebildiler. Bazıları on dakikalık bir PMR videosunun tavsiyelerine uydu ve diğerleri on dakikalık klasik müzik dinledi.
Bundan sonra, her grup dinlenme sırasında farklı beyin ritmi modelleri gösterdi. Uykuya dalmadan önce progresif kas gevşetme tekniğini uygulayanlar, daha fazla sağ taraf uyku ritmi beyin aktivitesi üretebildiler. Daha dinlenmiş insanlardan böyle bir hareket beklenir.
Böylece bu grubun uyumadan önce klasik müzik dinleyen bireylere göre %125 daha derin bir uyku ve daha iyi bir dinlenme düzenine ulaştığı söylenebilir.
"PMR, normalde gece meydana gelen uyku öncesi restorasyon faydaları sağlayabilir ve muhtemelen uyuyanların desteklerini odaklanmalarına izin verebilir. hafıza oluşumu veya duygusal sağlık gibi genel sağlık ve bilişe fayda sağlayan diğer işlevler”, makalenin ana yazarlarından biri olan Katharine'i açıkladı. Simon.
Bilim adamı, evde yapılabilecek bu kadar basit bir tekniğin yeteneği konusunda çok hevesliydi. sadece öğretici videolar izleyerek, zorluk çekenler için harika bir müttefik olun uyumak.
“Çevrimiçi tonlarca ücretsiz komut dosyası var. İnsanlar, vücudunuzdaki belirli kasları sıkılaştırma adımlarında size rehberlik edecek videolar izleyebilir veya sesli versiyonlarını dinleyebilir. Yumruklarınızı kapatıp 10 saniye boyunca sıkıca sıktıktan sonra serbest bırakmak, kasın ilk gerilmeden öncekinden daha gevşemesine neden olur.”