Zaman geçer ve yaşlılık gelir. Neyse ki, günümüzde yaşam beklentisi geçmişe göre çok daha yüksektir. Bu nedenle, nüfusun yaşlanmasıyla nasıl başa çıkılacağı konusunda çok şey araştırıldı. A yiyecek hayatın bu aşamasında en çok değişen maddelerden biridir, öyleyse şimdi bakın nasıl olmalı yaşlılar için diyet.
Devamını oku: Lezzetli ve sağlıklı: kırmızı meyveli smoothie'nin nasıl yapıldığını görün
daha fazla gör
Portakal en çok C vitamini içeren besin değildir.
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yaşlılıkta ne yenir?
Yaşlandıkça, vücudumuz doğal olarak daha kırılgan hale gelir. Diğer değişikliklerin yanı sıra kemiklerin kırılma olasılığı daha yüksek olmaya başlar, bağışıklık sistemi kendini çok iyi savunamaz, kas gücü azalır, hafıza artık o kadar iyi olmamaya başlar.
Gıda, tüm vücut süreçleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, hayati fonksiyonların tam olarak çalışır durumda tutulması için yeterli besin kaynağının sağlanması çok önemlidir. Bu nedenle, aşağıda hangi yiyeceklerin yaşlıların diyetinin dışında bırakılamayacağını kontrol edin:
Süt ve türevleri (peynir, yoğurt, ricotta)
Süt ve türevleri, ileri yaşlara ulaşanlar için iki temel besin açısından zengindir: protein ve kalsiyum. Proteinler önemlidir çünkü organlarımızın yapısını oluştururlar ve aynı zamanda vücudun savunma sisteminin bir parçasıdırlar. Kalsiyum ise kemik sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gereklidir.
Fındık (fındık, ceviz, badem)
Kuruyemişler, kalbi koruyan, iltihapla savaşan ve vücudun savunma sistemini geliştiren bir tür iyi yağ olan omega 3'ün harika kaynaklarıdır. Ayrıca bu besinler hücreleri koruyan antioksidanlar içerir.
Baklagiller (mercimek, soya fasulyesi, fasulye, nohut)
Baklagiller yaşlılar için iki nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, çünkü bunlar demir kaynaklarıdır. Çiğneme hayatın bu evresinde genellikle bozulduğu için kırmızı et ve hatta iç organları (karaciğer) tüketmek daha zordur. Bu nedenle anemi ile mücadele etmek için demir açısından zengin bitkisel besinlere yatırım yapmak önemlidir.
Baklagillerin yaşlılar tarafından tüketilmesinin bir diğer nedeni de bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren lif bakımından oldukça zengin olmalarıdır. Bununla birlikte, dehidrasyon ve kabızlığı önlemek için yaşamın bu aşamasında su tüketiminin güçlendirilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.