Sağlıklı bir uyku rutini sağlamak için birkaç adımı takip etmek çok önemlidir. Tam bir gece uykusu, öğrenme kalitesini artıran vücudun işleyişini garanti eder. çocuk. Okula döndüğünüzde, okula döndüklerinde zorluklarla karşılaşmamaları için çocuklarınızın uykusunu nasıl düzenleyeceğinizi öğrenin.
Uyku sağlık için iyidir
daha fazla gör
Hayatınızda Kaygı Var Olduğunu Gösteren 8 İşaret...
Okul müdürü şapkalı bir öğrenciyi fark edince ince bir şekilde müdahale ediyor…
Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia'daki (IBORL) uyku uzmanı Aliciane Mota, Yetersiz uyuyan çocukların daha ajite olma eğiliminde olduklarını ve konsantrasyon.
Yerleşik alışkanlıklar, tatillerin gelişiyle birlikte kolayca kaybolabilir. Uzmanlara göre uyku sırasında endorfinler, serotoninler, leptin ve bilgi hormonu GH gibi çeşitli hormonlar geliştiriliyor. Özellikle hayatın bu aşamasında çok önemlidirler.
Uyku, küçüklerin yaşına göre değişir. Daha yaşlılarsa, gereken dinlenme miktarı daha az olacaktır. Tabi yetişkinler buna pek itibar etmezler ve çocuğun rutinini yetişkin rutinine uyarlarlar.
3 ila 5 yaş arasındaki okul öncesi çocukların tipik olarak 13 saat uykuya ihtiyacı vardır. 6 ila 12 yaş arası çocuklar on saatten az uyurlar.
Bir rutine sahip olmak, gençlerin sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olur, ayrıca iyi uyumak da etkiler. ruh hali, dikkat ve konsantrasyon ile o kişinin beyninin bilişsel gelişiminde olumlu çocuk.
Rutini ayarlamak için ipuçları
Çocuklarınızı daha erken, 19:00, 20:00 ve 21:00 saatleri arasında yatırın. Seninle aynı anda uyumalarına izin verme. Daha katı bir rutin sürdürmeye çalışın, böylece çocuk gece ve gündüzü nasıl ayırt edeceğini bilecektir.
Gündüzleri kestirmesine izin verin, ancak öğleden sonra çok fazla uyumasına izin vermeyin, çünkü bu böylece tüm çabasını suya harcayabileceği için gece uykusundan taviz vermeyecektir. altında.
Gün boyunca pencereleri açık bırakmaya çalışın ve evdeki tüm ortam seslerini serbest bırakın. Geceleri, ortamı daha sessiz hale getirmeye çalışın. Çocuğun odasında, alanı biraz karanlık veya loş bir şekilde aydınlatın.
