İyi bir gece uykusundan sonra bile bütün gün uykulu kalma deneyimini kim yaşamamıştır? Bunu akılda tutarak, bir sinirbilimci olan Andrew Huberman Stanford Üniversitesi, gün boyunca uyuşukluktan korunmak için gerekli olan güçlü bir sabah rutini oluşturmak için üç ipucu paylaşıyor.
Uykudan uyandıktan sonraki ilk birkaç saat, yeterince güçlü ve etkili bir sabah rutini oluşturmanın anahtarıdır. beyindeki enerji seviyelerinin artmasından sorumlu olan kimyasal maddelerin miktarına müdahale eden vücut. Uyandıktan sonra hazır olmak için ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Bilim, daha mutlu olmak için beyninizi eğitebileceğinizi söylüyor
Günün ilk birkaç saati enerji seviyenizi ayarlayabilir
Stanford Üniversitesi araştırmacısı, The Ideal Morning Routine adlı bir YouTube videosunda, iyi bir uyanma rutini oluşturmanın ruh haliniz ve enerji düzeyleriniz üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğundan bahsediyor. enerji.
Huberman'a göre ilk adım, vücut ısınızı yükseltmek ve vücudunuzu uyanık tutmak için uyandığınızda kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak ve orta veya yoğun egzersiz yapmaktır. Aşağıda, araştırmacı tarafından verilen tüm ipuçlarına bakın.
Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat içinde kendinizi güneş ışığına maruz bırakın.
Huberman, güneş ışığına maruz kalmanın vücudunuzu güçlendirmenin ve enerji dolu kalmanın en iyi yollarından biri olduğunu iddia ediyor. Odaklanma seviyenizi, iyi bir ruh halini ve uyanıklık seviyenizi arttırmaktan sorumlu hormon olan kortizolü aktive etmek için yaklaşık 10 dakika yeterlidir.
Uyandıktan hemen sonra kahve içmeyin
Araştırmacının ikinci tavsiyesi ise uyanır uyanmaz kafein tüketiminizi ertelemeniz. İdeal olan kafein tüketmek için bir saatten bir buçuk saate kadar beklemektir. Uyanır uyanmaz kahve içmemek zor geliyorsa her gün 15 dakika erteleyerek başlamak faydalı olacaktır.
Vücut ısınızı yükseltin
Vücut ısımız gün boyunca değişir. Bu nedenle ideal olan uyanık kalmak için vücut ısısını yükseltmektir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, ister soğuk ister sıcak olsun, egzersiz yapmak veya duş almaktır.
Huberman'a göre, sabahları hafif, fiziksel egzersizler ve soğuk suya maruz kalma kombinasyonu, kombinasyondur. vücudunuzun gün boyunca adrenalin ve dopamin gibi hormonları serbest bırakması ve enerji. Vücudunuz için mükemmel bir yaz. Test ettiğinizden emin olun.
