Çocukken, karanlıktan ve geceleri ebeveynlerden uzakta uyumaktan korkma, aralık bir kapı, bir lamba veya prize takılan renkli ışıklardan biriyle çözüldü. Ancak ışığın uyku üzerinde büyük etkisi vardır. Geceleri çok miktarda ışığa maruz kalmak uykuyu bozabilir ve sağlık, esenlik ve üretkenliği tehlikeye atabilir. Ancak yeni öneriler bu kalıpları düzeltmeyi amaçlıyor. Çıkış yapmak!
Devamını oku: Uyku kalitesini artıracak öneriler
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Işık uykuyu nasıl etkiler?
Farklı ışık türlerinin ve maruz kalma süresinin uyku üzerinde farklı etkileri vardır. Örneğin güneş ışığı ve yüksek yoğunluklu beyaz ampuller, metabolizmanızla aynı şekilde etkileşime girmez. Her durumda, ışığın neden olduğu çoğu uyku bozukluğu iki gruba ayrılabilir:
- Melatonin üzerindeki etkileri;
- Sirkadiyen ritimler.
Işığın melatonin üzerindeki etkisi
Melatonin, uyuşukluğu artırarak, uyanıklık ve uyku arasındaki geçişi kolaylaştırarak çalışır. Melatonin üretimi, karanlığın oluşumuna bağlıdır ve bu nedenle ışık, uykunun en büyük düşmanı olarak kabul edilebilir.
Retina, epifiz bezinin uyku hormonları üretmeye başlaması için bir tetikleyici olarak, öğleden sonra geç saatlerde doğal ışıkta bir azalma saptar. Başka bir deyişle, beyin doğrudan gözlerden "sinyaller" aldığı için uykuya hazırlanma zamanının geldiğini bilir.
Işığın uyku üzerindeki etkilerini en aza indirin
Uyku hijyeni, daha sağlıklı uykuyu teşvik etmek için yatmadan önce kullanılan bir dizi tekniği ifade eder, yani uykuya hazırlanma şeklinizdir. Yatağa gittiğinizde, örneğin ışıkları kısmaya ve elektronik cihazlara maruz kalmaya başlayın ve sizi uyumak için "uyuşturmak" için bunları kullanmaktan kaçının.
İşte uyku kalitenizi artırabilecek bazı öneriler:
- Ekranların parlaklık düzeyine dikkat edin;
- Sabah biraz fiziksel aktivite yapın;
- Uyumak ve uyanmak için sabit zamanları olan bir rutin oluşturun;
- Sabahları ışığa maruz kalmayı artırın;
- Yatmadan bir süre önce elektronik cihazlarla bağlantınızı kesin.
