Yatmadan önce ışığı kapatmak önemlidir: karanlık uykunuz için iyidir

Evet, birisinin az ışıklı bir ortamda kendini rahatsız hissetmesi tamamen anlaşılır bir şey, sonuçta karanlığı kim sever? Ancak vücudumuzda uyku hormonu olan melatonin üretimine neden olduğu için karanlığa razı olmak gerekir. Bu nedenle, aşırı parlaklık zarar verir. uyku kalitesi, dinlenmeyi bozmak ve sağlığa zarar vermek. Nasıl olduğunu anlayın:

Devamını oku: Uykunuzun kalitesini artırmak için ŞAŞIRTICI ritüeller

Karanlığın uykuya etkisi

Işıkla temas ettiğimiz anda gözlerimiz bilgiyi saati düzenlemekle görevli nöronlara iletir. biyolojik beyin. Sonuç olarak, aşırı parlaklık vücudumuz uyku saatinin geldiğini bilmediği için zararlı hale gelir ve sağlığımızı etkiler.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yürütülen bir anket, iki grubu bir araya getirdi ve katılımcıların iki farklı ortamda iki gece uyudu. Birinci grup, ışığın tamamen karanlığa yakın olduğu bir ortamda, diğer grup ise ışığın tamamen açık olduğu bir ortamda gözlendi. Sonucu kontrol edin:

1. Işık açık

İnsanlar daha kısa derin dinlenme süresine sahipti ve insülin direnci oranı, kan şekeri seviyesini etkileyerek önemli ölçüde arttı. Ayrıca, bu gruptaki katılımcıların kalp atış hızı yüksek kaldı.

2. Işık kapalı

Işıksız uyuyanlar, sağlıklarına zarar verebilecek risklerden uzak durarak, uykularına tamamen riayet ettiler.

Işık açık olmadan uyumak için bu adımları izleyin

Adaptasyon, tamamlanması kolay bir iş olmadığından, size bu süreci nasıl hızlandıracağınıza dair bazı ipuçları gösteriyoruz. Çıkış yapmak:

Yatmadan önce yapay ışığa maruz kalmayı azaltın

• Cep telefonu, tablet, bilgisayar veya başka herhangi bir ekranı kullanmayın;
• Yatmadan önce en az 1 saat ekranlardan uzaklaşın.

Işığın odaya girmesini engelleyin

• pencereleri ve perdeleri kapatın;
• Işık yayan herhangi bir cihazı açmayın;
• Gözleri kapatan maskeler kullanın.

Biyolojik programınızı düzenleyin

• Kendinizi izin verilen maksimum zamanlarda güneş ışığına maruz bırakın.