A yiyecek amacından bağımsız olarak bir beden eğitimi eğitiminin iyi bir şekilde geliştirilmesinde temel bir faktördür.
gerekli ki diyet ve egzersiz el ele gider, çünkü doğru yemek bileşenleri seçimi vücuda destek verebilir ve antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
daha fazla gör
Anne okula, öğle yemeğini hazırlayan 4 yaşındaki kızının...
Prenses Charlotte 'istemeden' başına bela oluyor...
Şuna da bakın:Kötü Beslenmenin Neden Olduğu 10 Hastalık
Bunu göz önünde bulundurarak, işte bazı egzersizlerinizi hızlandırmak için yiyecek ipuçları. Aşağıya bakınız:
1- Kahvaltı
İdeal olan, antrenmandan en az bir saat önce kahvaltı yapmaktır (sabah antrenman olması durumunda).
Fikir, bir spor içeceği ile birlikte hafif bir kahvaltı yapmaktır. Ek olarak, karbonhidratlar bu durumda temel seçeneklerdir, çünkü bu gıdalar performansı artırmaya yardımcı olur ve daha uzun veya daha yoğun antrenman yapmanızı sağlar.
İşte kahvaltıda yenebilecek yiyeceklerden bazı örnekler:
- Tam tahıllı tahıllar veya ekmekler
- Az yağlı süt
- Meyve suyu
- Muz
- yoğurt
- Gözleme
2- Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Nasıl besleyeceğinizi tanımlarken dengeye sahip olmak gerekir.. Ne fazla yemek ne de az yemek.
İdeal model şu şekilde izlenir: Büyük öğünler egzersizden en az üç ila dört saat önce tüketilmeli, daha küçük öğünler tüketilmelidir.
veya atıştırmalıklar egzersizden yaklaşık bir ila üç saat önce tüketilebilir.
Bazı atıştırmalık/küçük öğün örneklerine bakın
- tahıl barı
- Muz, elma veya diğer taze meyveler
- yoğurt
- meyve yüzlü
- Kepekli ekmek veya kraker
- Fıstık ezmeli sandviç
3- Antrenman Sonrası Beslenme
Enerji ve glikojen depolarının (vücudun hızlı enerji deposu yani ana enerji kaynağı olan glikozun depolandığı form) geri kazanılabilmesi için Hücrelerin - karbonhidrat tüketiminden elde edilen - depolanır), karbonhidrat ve protein yönünden zengin gıdaların yemekten sonraki iki saat içinde tüketilmesi önerilir. eğitim.
Antrenman sonrası yiyecek örneklerine bakın
- Yoğurt ve meyve.
- Fıstık ezmeli sandviç.
- Çikolatalı süt.
- Yoğurt güler yüzlü.
- Sebzeli kepekli ekmek.
Ayrıca, pek çok insanın bilmediği şey, salataların, özellikle protein açısından zengin salataların, antrenman sonrası harika bir yemek yeme seçeneği olabileceğidir. Örneğin ton balıklı salata, kasları iyileştirmeye ve kötü kolesterolle savaşmaya yardımcı olur.
Bir başka önemli ve daha az önemli olmayan ipucu, hidrasyon süreç boyunca (öncesi, sırası ve sonrası). İnsan vücudunun dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvıya ihtiyacı vardır.
sayısız arasında antrenman sırasında suyun faydaları, bunlar:
- Hipertrofiye yardımcı olur.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Toksinleri vücuttan temizler.
- Vücutta sıvı tutulmasını azaltır.
- Takviyelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Kas gücü kaybını önler.
- Kramp insidansını azaltır.