Kalk ve hareket et! Yeni bir veri analizine göre, tempolu yürüyüş gibi az miktarda fiziksel aktivite bile depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir. Çoğu fayda, hareketsiz bir yaşam tarzından bazı faaliyetlere geçerken algılanır. Bu makalede, gününüzün birkaç dakikasını egzersize ayırmanın depresyonla savaşmaya nasıl yardımcı olabileceğini inceleyin.
Devamını oku: Dünyanın en sağlıklı 4 yiyeceği nedir?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Fiziksel egzersizin depresyonla savaşmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin
İçinde yaşadığımız telaşlı ve hızlı tempolu dünyada, birçok insan biraz fiziksel aktivite yapmak için zaman bulmakta zorlanıyor. Bu, binlerce insan için günlük stres etkenleriyle birlikte panik, anksiyete bozukluğu ve depresyon gibi duygusal ve psikolojik sorunlara neden olur.
Sağlığa pek çok faydası olduğu için orta ila şiddetli egzersiz, bu döngüden çıkmanın anahtarıdır. Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur, kan basıncını düşürür, kalp hastalığı, diyabet ve kansere karşı korur, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve kaygı ve depresyonla savaşır.
Çalışmaların gösterdiği egzersiz sürekliliğine bakın
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan son anketlere göre, önerilen egzersiz seviyeleri aerobik aktiviteyi içerir. haftada 2,5 saat orta düzeyde (hızlı yürüyüş gibi) ve ayrıca haftada iki kez kas güçlendirme çalışması hafta.
Alternatif olarak, bir kişi aynı miktarda kuvvet antrenmanı ile birlikte haftada 1,25 saat koşu gibi şiddetli aerobik egzersizi seçebilir. Araştırmalara göre, bu uygulamayı yapan yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara göre %18 daha düşük depresyon riski vardı.
Ek olarak, araştırmacılar, haftada 2,5 saat tempolu yürüyüşe eşdeğer bir aktivite miktarını artırmanın, %25 daha düşük depresyon riski ile ilişkili olduğunu buldu. Araştırmaya göre, birisi kanepede patates olmaktan çıkıp günlerine hareket katmaya geçtiğinde, faydalar en güçlüydü.
