Her zaman sık sık yemek yiyemeyiz ama vücudumuzun sürekli olarak enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hangilerinin olduğunu bilmek önemlidir. tokluğu arttıran yiyecekler. Bu strateji yemek yeme isteğini azalttığı için birkaç kilo vermek isteyenler için de geçerlidir. Konuyu daha iyi anlamanız için hazırladığımız yazımıza göz atın.
Devamını oku: 2030'a kadar 1 trilyon dolardan fazla gıda israf edilecek
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Tokluk – Nasıl Artırılır?
Tokluğu artırmak için çok önemli gıda bileşenleri vardır, bunlar: Lifler, proteinler ve yağlar. Lif vücudumuz tarafından emilmez, bunun yerine bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edilir ve yiyeceklerin mideden bağırsağa geçiş hızını yavaşlatır.
Proteinlerle ilgili mekanizma, bu besinlerin vücut tarafından parçalanması ve emilmesi için en fazla enerji harcamasını gerektiren besinler olmasıdır. Bu işlem zaman aldığı için tokluk süresini de uzatır. Yağlar ise diyetteki en kalorili besinlerdir. Genellikle yağlı yiyecekler daha "ağırdır", değil mi? Bu nedenle, tamamen emilmeleri de zaman alır ve açlığın dönüş hızını azaltırlar.
Tokluğu artıran besinler
Artık toklukla ilgili mekanizmaların ne olduğunu anladığınıza göre, daha uzun süre tok kalmak için hangi yiyecekleri yeme rutininize dahil edeceğinizi öğrenin.
Yulaf
Yulaf ezmesi lif açısından zengindir, bu nedenle tokluğu artırır. Bu yemek, atıştırmalıklarda kombinasyonlar yapmak için mükemmel bir seçenektir. Örneğin yulaf ezmesini yoğurtla, smoothie'lerle, pankeklerle veya meyvelerin üzerine tüketebilirsiniz.
Avokado
Avokado iki nedenden dolayı tokluğu artırır, birincisi iyi bir yağ kaynağı olması ve ikincisi yüksek miktarda lif içermesidir. Bu besini tercihen doğal olarak tüketmelisiniz ancak smoothie, guacamole veya diğer müstahzarları da yapabilirsiniz.
yağlı tohumlar
Yağlı tohumlar selenyum, iyi yağlar ve lif kaynaklarıdır. Küçük ve çok kalorili oldukları için ölçülü tüketilmelidirler. En ünlü ve bulması kolay seçenekler şunlardır: Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı ve badem.
Yumurta
Yumurta, içerdiği kolesterolün sağlığa zararlı olduğuna dair bir efsane varken uzun süre kötü adam olarak kabul edildi, ancak bugün bu çoktan yere düştü. Yumurta bir yağ ve protein kaynağıdır, bu nedenle çok yönlü bir gıda olmasının yanı sıra tokluğu artırmak için harikadır.
Süt
Süt, yağın çıkarıldığı yağsız versiyon dışında, bir protein ve yağ kaynağıdır. Toz halinde, meyve üstüne veya sıvı halde, vitamin ve benzeri smoothie gibi müstahzarlarda kullanabilirsiniz.
