Tipik bir diyette uzmanlar, gençler ve yetişkinler için günde 1.000 mg, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için günde 1.200 mg kalsiyum alımını önermektedir.
Kısacası bu mineral yıllar içinde gücünü kaybeden kemiklerin ve dişlerin gelişmesi ve güçlenmesi için gereklidir. Bu nedenle, kalsiyum açısından zengin 5 besine göz atın ve bunları diyetinize ekleyin.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Muzları daha uzun süre saklamak için bu numaraya göz atın
Kalsiyum Açısından Zengin Besinler
İşte düzenli diyetinize dahil edebileceğiniz ve önerilen günlük kalsiyum dozlarını tüketebileceğiniz en çeşitli yiyeceklerden 5 tanesi:
- Süt Ürünleri
Tüm süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Ürün vücuda 100 g başına 125 mg bu mineral sağladığı için inek sütünün kendisi gibi. Ayrıca bu besinler yağsız alınırsa besin miktarını değiştirmezler.
- Lahana
Kalsiyum sağlamada büyük bir müttefik olan lahananın tüm çeşitleri vücuda iyi miktarda besin sağlar. Ayrıca, bir sandviçin içinden feijoada gibi eşlik eden yemeklere kadar çok çeşitli şekillerde tüketilebilen çok yönlü bir besindir.
- baklagiller
Genel olarak baklagiller, bitkisel proteinin mükemmel tedarikçileri olmalarının yanı sıra, mineralin de büyük kaynaklarıdır. Ayrıca nohut, fasulye ve soya fasulyesi gibi kültürel ve kolay ulaşılabilir besinler oldukları için günlük beslenmenizde rahatlıkla yer alabilirler.
- Badem
Dikkate alınması gereken bir diğer besin grubu da fındıktır. Kalsiyum seviyeleri söz konusu olduğunda, özellikle bademler son derece zengindir. Ancak, bitkisel süt veya tariflerdeki içerikler gibi tüketim şekli ne olursa olsun, bu gıda kategorisinin doğal veya kızarmış olması gerektiğini belirtmekte fayda var.
- Deniz ürünleri
Ayrıca ilginç miktarda kalsiyum kaynağı olan kabuklu deniz ürünleri de bu listede yer almaktadır. Bu ürünlerin fiyatları günlük tüketim için çok uygun olmasa da deniz ürünleri gibi karides, midye ve deniz tarağı tüketildiğinde bu mineralin vücudumuza dahil edilmesine katkı sağlayacaktır. diyet.